Jeg gruer meg for å begynne på ungdomsskolen.

Hei jente 13 år.

Jeg forstår at du du gruer deg om du har alle disse bekymringene og gruetankene om hva som kan komme til å skje når du begynner på ungdomsskolen. Slike tanker er utrolig plagsomme og vonde, samtidig er det mange som har de samme tankene som deg ved slike overganger i livet.

Men jeg forstår at det er plagsomt om du har lett for å tisse på deg når du ler.Samtidig er dette mye vanligere enn en skulle tro, men få snakker om det, slik at en ofte tror en er alene om problemet.

Men dette vil jeg anbefale deg å ta en prat med helsesykepleier på skolen til høsten. Her kan du få gode råd om trening av bekkenmuskulaturen som forebygger slik urinlekkasje. Ellers vil jeg anbefale deg å bruke truseinnlegg om du er engstelig for at andre skal se at du lekker urin når du ler.

Men å bekymre seg, slik du beskriver, er ofte en vane en har lagt seg til, som kan være veldig slitsom og som skaper følelser av frykt, engstelse og uro. Hvorfor de oppstår er ikke lett å si, men noen har lettere for å bekymre seg enn andre.

Men det som er problemet med slike bekymringer, er at en bruker så mye tid på dem, at de til slutt blir en sannhet. En blir liksom "hjernevasket" av seg selv, ved at en forteller seg selv at det en tenker kommer til å skje. Dessuten stjeler bekymringene energi fra det du virkelig kan gjøre noe med.

Men bekymring er nok bortkastet tid og krefter, for i mange tilfeller skjer ikke det en bekymrer seg for. Dessuten er det slik at om det en frykter mest virkelig skjer, vil ting ofte løse seg på en måte en ikke hadde tenkt på forhånd.

Jeg kan ikke garantere deg med 100% at dine bekymringer ikke blir til virkelighet, men hva om du heller legger bekymringen din til side og heller konsentrerer deg om å ha det bra i hverdagen din? Og hva ville du sagt til noen andre for å berolige vedkommende om de hadde hatt de samme bekymringene? Forsøk å si det samme til deg selv.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis gruetankene kommer over deg. La gruetankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en bekymringstanke stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde og gjør deg trygg og fjerner uroen

Hvis du er en person som har lett for å bekymre deg for ting, kan det være lurt å snakke med noen som kan hjelpe deg til å finne teknikker når bekymringstanker dukker opp.

Jeg anbefaler deg derfor å ta en prat med helsesykepleier på helsestasjon for ungdom om det du tenker på. Hun/han vet mye om hvordan en kan rydde i tankene for å få en bedre oversikt og oppleve at en får kontroll og ro over situasjonen. Du kan lese mer om dette  her

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg en riktig god sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no