Jeg lurer på om dere har tips til å bli tynnere eller gå ned i vekt.

Hei Jente, 13 år!

Det er veldig leit å lese at du blir ertet av familie og venner på grunn av vekten din. Dette er ikke greit, og jeg vil råde deg til å ta opp dette med dem. Snakk med foreldrene dine og fortell dem at du trenger deres hjelp, dette skal ikke være ditt ansvar alene når du er så ung!

Helt generelt skal man være forsiktig med slanking som ungdom. Det er egentlig noe man fraråder med mindre man har en helsefarlig overvekt. Årsaken til det er at man som ungdom er i vekst og utvikling, og da trenger riktig og nok energi. Om det er behov for å gjøre endringer, så skal dette skje under veiledning av helsepersonell, og man bør fokusere på livsstilsendringer over slanking.

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, eller fastlegen din. De kan bistå med hjelp og eventuelt henvise deg videre.

En livsstilsendring med litt mer fysisk aktivitet, hverdagsaktivitet og noen forbedringer innen kosthold, i kombinasjon med øvelser for å lære seg å like den kroppen man har, kan sammen være det du trenger for å føle deg bedre.

Du skriver at du trener hver dag, og det er anbefalt at unge er i fysisk aktivitet en time om dagen.

Her er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 3-4 hovedmåltider hver dag, i tillegg til 1-2 mellommåltider. Dette er viktig for god forbrenning, metthetsfølelse og konsentrasjon og energi gjennom hele dagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.Spis frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Velg magre meieri- og kjøttprodukter. Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. Karbonadedeig, kylling og svin er magre kjøttprodukter. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Er det noe av dette du kan bli flinkere til? Å endre vaner er vanskelig. Det krever mye viljestyrke og motivasjon, og det er lurt å gå frem på riktig måte for å klare å holde på det over tid.

Uansett er som sagt ikke dette noe du skal gjøre på egen hånd. Snakk med en voksenperson du synes det er greit å ta opp dette temaet med, og forklar at du ønsker hjelp! Gjerne vis dem dette svaret om det kan gjøre det enklere for deg.

Jeg ønsker deg all lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no