Går man ned i vekt av vann?

Hei!

Det er leit å høre at du ikke trives med kroppen din, selv om du er normalvektig. Det skjer en del forandringer med kroppen til jenter når man er på din alder, og det er helt vanlig å lagre mer fett. Forsøk å ikke sammenligne deg med andre, og du skal ikke føle skam når du spiser noe usunt! Det er lurt å holde det til maks én dag i uka, men det er helt lov å skeie ut på lørdager.

Vann inneholder ingen kalorier, så man vil ikke gå opp i vekt av å drikke det. Hvis man inntar mye salt, så binder det opp vann i kroppen, og man kan se større ut. Men dette skjer kun hvis man inntar mye salt, for eksempel hvis man spiser mye potetgull og drikker mye, så kan man neste dag se litt mer "pløsete" ut, men dette går seg til, kroppen skiller ut overskudd av væske og salt. 

Ettersom vann ikke har noen kalorier så går man ned i vekt om man erstatter mat med vann, men det er ingen god idé fordi kroppen din trenger mat og næring. 

Hvis du føler at du trenger å gå ned i vekt må du prate med helsesykepleier på skolen din om dette. Hvis du ikke har behov for å miste vekt, så skal du heller ikke slanke deg, fordi det kan gi deg mangel på næringsstoffer og et anstrengt forhold til mat. Men jeg vil råde deg til å prate med noen om dette, det er godt å snakke litt om følelser man rundt egen kropp.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no