Jeg tenker mye på utseende mitt, hva bør jeg spise?

Hei!

Det er synd å høre at du tenker mye på utseende og at du ønsker å forandre kroppen din.

Er du sikker på at du trenger å gå ned i vekt? Som 13-åring er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

For mange kan det være vanskelige og ubehagelige følelser knyttet til kropp og vekt, spesielt i ungdomsårene. Det er fint at du snakker med mammaen din om det som er vanskelig, om du føler at du ikke får gode nok råd av henne, kan du også ta turen innom helsesykepleier på skolen din for å snakke om dette med kropp og utseende. Hun kan også veilede deg i om du spiser riktig.

Det er ikke så lett for meg å sette opp et kosthold som blir helt riktig for deg. Jeg kjenner deg ikke, og det er ikke bare vekten og høyden din som bestemmer hvor mye mat akkurat du trenger. Egentlig er det ikke så hokus pokus hvor mye man skal spise. Vi anbefaler at man spiser frokost, lunsj, middag, kvelds + 1-2 mellommåltider. Man bør spise til man er mett, og følge de norske kostholdsrådene (se under). Å slanke seg som 13-åring som har en normal vekt er noe man virkelig ikke bør gjøre. Det kan være veldig skummelt fordi det kan gi mangel på næringsstoffer, og det kan forstyrre din normale vekstutvikling. Jeg håper du ikke begynner med slanking på egen hånd.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg vil nok heller råde deg til å forsøke å jobbe med selvbildet, og akseptere den kroppen du har. Du kan alltids begynne med noe trening om du ikke gjør det fra før. Det gir energi, en kropp som er sterk og man føler seg ofte bedre, det hjelper på selvtilliten! Jeg legger ved noen artikler om selvtillit og trening under svaret.

Trenger du forslag til måltider så kan du ta en titt på denne nettsiden!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no