Hva burde jeg spise? Er overvektig, men ikke så mye, trener daglig!

Hei!

Så flink du er som trener nesten hver dag! En sterk kropp er en kjempefordel!

Har du snakket med noen voksne/fagpersoner om vekten din? Det kan være greit å ta en prat med helsesykepleier på skolen din til høsten, for å få litt veiledning rundt hvordan du bør spise for å ikke gå ytterligere opp i vekt.

Selv om man veier litt for mye så gjelder de vanlige kostholdsrådene. Man skal uansett ikke slanke seg på egen hånd som ungdom, har man behov for å gå ned i vekt så skal det skje under oppfølging av helsepersonell. Du kan følge de vanlige kostholdsrådene i sommer, og spise normale mengder (sunn) mat, også kan du prate med helsesykepleier i høst om det er nødvendig at du gjør noen andre endringer.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer: Hvordan få til smarte endringer i kostholdet?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no