Vil konsentrere meg mer på skolen

Hei

Så bra at du er opptatt av å konsentrere deg på skolen. Det er også fint at du trener og holder deg i god fysisk form. Hvis man legger for mye inn i hverdagen så kan man bli ukonsentrert og stressa. Men det er forskjell på det å være stressa og ha det travelt. Det kan være du kan gjøre noen grep for å bli mer konsentrert på skolen uten å slutte med treningen. Trening kan også være bra for hvordan man presterer på skolen.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:           

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer , venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva  må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter (også det du gjør som ikke handler om trening) hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold  til hva du ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5.  Rolig pust roer ned kroppen.  
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (venner, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena  godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.  
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke for til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesøster eller fastlegen din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Kanskje du må hjelpe dem å hjelpe deg? Tenk over hva som kjennetegner dager og situasjoner hvor du klarer å konsentrere deg. Legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no