Jeg er så redd for å bli utbrent eller deprimert...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Mitt første og viktigste råd, er å slutte å strekke deg etter bedre resultater. Vær fornøyd med det du har prestert. Gjør du så godt du kan, er det BRA NOK!

Det er mange unge som strever med følelsen av å ikke strekke til, og å ikke være bra nok. Som du også frykter, kan dette føre til utbrenthet. Du kan gjøre noen grep både hjemme og på skolen for å dempe stresset, og dermed slippe å føle deg så sliten hele tiden: 

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om  du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold  til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du kjenner at du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.  
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena  godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.  
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier eller læreren din, eller en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Kanskje du må hjelpe dem å hjelpe deg? Det hjelper alltid å legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre for å få det bedre :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no