Sliter med konsentrasjonen på skolen

Hei

Så bra at du er motivert for å fullføre videregående skole. Jeg tror du kommer til å klare det. 

Å få hjelp

Ta gjerne kontakt med oppfølgingstjenesten til videregående skole. Det kan være lurt å legge en plan sammen med noen, om hva du kan gjøre selv og hva andre må hjelpe deg med. 

Ta gjerne kontakt med Helsesykepleier eller fastlegen din også. Prøv å finn mer ut av hva konsentrasjonsproblemene kommer av. Så kanskje du finner ut av hvordan du kan bli mer konsentrert og effektiv med skolearbeidet. Konsentrasjonsproblemer kan komme av: søvnmangel, mangelfullt kosthold, sykdom, trøbbel hjemme, på skolen, i familien og med venner, stress, sorg, medfødte tilstander i hjernen etc. 

Ikke gi deg. Følg dine indre drivkrefter, så klarer du å oppnå det du vil. Hold fokus på det som fungerer og gjør mer av det. Det ordner seg som regel på en eller annen måte. Du kommer til å finne din vei ut av dette. Motstand og motgang kan gi vekst og nye muligheter. Du lærer mye om deg selv og andre i den situasjonen du er i nå. Gå videre og ta et skritt av gangen. Stol på deg selv.

Stress på skolen

Det er ingen god følelse å ha dårlig samvittighet for at du ikke presterer godt nok på skolen samtidig som du kjenner på at kravene du opplever på skolen, hjemme, i fritiden o.l. er større enn din kapasitet til å løse kravene.

Når du har det sånn over tid kan du få stressplager. Tegn på stress er: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, søvnproblemer, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, sliten og trøtt, vondt i hode og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Dette er kroppens  måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring i hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:             

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer , venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold  til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5.  Rolig pust roer ned kroppen.  
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena  godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.  
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke for til å dempe stresset selv, bør du som nevnt finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesøster eller fastlegen din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Kanskje du må hjelpe dem å hjelpe deg? Se andre tips i vedlagte artikler.

Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no