Hei, jeg har i det siste følt meg ganske sliten og tung i kroppen...

Jente, 15

Hei, jeg har i det siste følt meg ganske sliten og tung i kroppen. Plutselig ble huden min veldig dårlig, jeg har alltid hatt ren hud og har bare fått en kvise i fjeset sånn her og der, men som regel så har huden vært bra, men hvertfall mamma sier det kommer av stresset mitt. Jeg glemmer liksom sånne småting som for eks at jeg har spist eller at jeg har sendt en mld. Liksom plutselig ser jeg mat foran meg også klarer jeg ikke å huske at jeg har tatt den maten for eks. Og jeg har fått mental breakdown to ganger nå. Sliter jeg litt med stress? Jeg vet dere ikke kan diagnostisere noen, men har dere noen råd eller tips? Hvordan kan jeg føle meg bedre å hente igjen energi.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det høres virkelig ut som at du er stresset, og da er det veldig fint at du søker råd hos oss <3

Tegn på stress kan være: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, søvnproblemer, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, hukommelsesproblemer, sliten og trøtt, vondt i hodet og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Kjenner du deg igjen i flere ting her?

Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring i hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep både hjemme og på skolen for å dempe stresset:

Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan utsettes?
Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
Stopp helt opp når du kjenner at du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Pust rolig ut og inn 2-3 ganger. Rolig pust roer ned kroppen.
Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena godt plantet i gulvet.
Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier eller læreren din, eller en annen voksen du stoler på.

Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Det hjelper alltid å legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre for å få det bedre :-)

Håper dette var til hjelp for deg <3

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 31.1.2025