Jeg lurer på hva jeg kan gjøre for å klare å slappe av mer?

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Det er mange som deg som føler seg stresset på grunn av skolearbeid og andre krav i hverdagen.

Søvnproblemer er tegn på stress. Andre tegn på stress er: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, sliten og trøtt, vondt i hode og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Kjenner du deg igjen i flere ting her?

Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring i hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du kjenner at du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Pust rolig ut og inn 2-3 ganger. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for nok hvile og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena godt plantet i gulvet.
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesykepleier eller læreren din, eller en annen voksen du stoler på. Du skriver at du har forsøkt det, og at det ikke hjelper, men forsøk litt til. Ofte kan det ta litt tid å komme til bunns i problemene før du opplever å få hjelp?

Det hjelper alltid å legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre for å få det bedre :-)

Når du har fått kontroll på det som stresser deg i hverdagen, skal du se at det blir lettere å sovne når du legger deg om kvelden.

Legger ved noen artikler om stressmestring og søvn som kan være nyttige for deg <3

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no