Stressa over skolearbeid.

Jente, 14

Hei! Det hender at jeg føler meg utslitt etter en lang skoledag, og det er ikke alltid jeg har motivasjonen til å da begynne med lekser. Noen dager har få og korte lekser, mens andre dager har vi mange og litt lengre lekser. Når jeg sjekker ukeplanen før jeg går til skolen, hender det at jeg blir stresset over hvor mye lekser det er. Det kan gå utover skoledagen og skolehverdagen generelt. Jeg tenker bare på at jeg må gjøre det når jeg kommer hjem, og stresser når jeg skal begynne. Det hender jeg begynner å gråte fordi det er for mye på en gang. Jeg er bare redd for å ikke klare å gjøre leksene ordentlig. I tillegg sliter jeg med å klare å stille læreren spørsmål om leksa. Vet ikke hvorfor. Jeg føler at det ikke er noen andre som har det sånn. Hva gjør jeg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg forstår at du strever med dårlig samvittighet for at du ikke presterer godt nok på skolen samtidig som du kjenner på at kravene du opplever på skolen, hjemme, i fritiden o.l. er større enn din kapasitet til å løse kravene.

Når du har det sånn over tid kan du få stressplager som du nevner. Tegn på stress er: Hjertebank, økt irritasjon og sinne, søvnproblemer, «klump» i halsen, lett for å gråte, fortvilelse, sliten og trøtt, vondt i hode og nakke, mageproblemer, mindre lyst på mat og rastløshet. Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring i hverdagen. Det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:

Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
Be om hjelp (foreldre, lærer , venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente.
Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena godt plantet i gulvet.
Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.

Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge".

Hvis du ikke for til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesøster eller fastlegen din. Eller snakke med en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Kanskje du må hjelpe dem å hjelpe deg? Legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre.

Lykke til.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 10.3.2022