Stress i forbindelse med eksamen

Jente, 17

Jeg har alltids vært stresset før vurderinger, men opplevde dette på et nytt nivå når jeg gjennomførte VG2 i utlandet og skulle ha slutteksamen. Allerede etter juleferien vokste en bekymring rundt eksamene i mai seg. Fra januar var pusten min låst til å være tung, og jeg begynte å slite med å få sove. Nærmere eksamen fikk jeg flere fysiske reaksjoner som kvalme, hodepine, feber, skjelvinger, hjertebank og smerter. Jeg øvde på all min fritid, og fikk skyldfølelse dersom jeg tok en pause. En uke i forkant av første eksamen (3 uker totalt) begynte jeg å brekke meg og kaste opp av mat (og drikke), og våknet opp av pensum på nettene dersom jeg først klarte å sovne. I etterkant har jeg ingen minner av gjennomføringen av eksamen, men flere venner har kommentert på at de er overrasket jeg ikke kollapset. Det er en måned siden jeg fullførte eksamen, men jeg sliter fremdeles med tung pust og sover dårlig. Jeg opplever ikke at foreldrene mine tar det på alvor. Hva gjør jeg? Overtenker jeg?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg får inntrykk av at tankene din påvirker følelsene dine på en måte som gir deg mye fysiske plager.

Siden du opplever at foreldrene dine ikke tar deg på alvor, kan det være lurt å snakke med fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. Noen opplever at de får mer plager som du beskriver hvis de har søvnmangel eller mangeltilstander i kroppen av vitaminger for eksempel. Du kan også øve på å ta mer kontroll over reaksjonene i kroppen hvis du lærer deg noen verktøy du kan bruke.

Jeg forstår at du strever med dårlig samvittighet samtidig som du kjenner på at kravene du opplever på skolen, hjemme, i fritiden o.l. er større enn din kapasitet til å løse kravene.

Når du har det sånn over tid kan du få stressplager som du nevner. Tegn på stress er:

Hjertebank
Økt irritasjon og sinne
Søvnproblemer
"Klump" i halsen
Lett for å gråte
Fortvilelse
Sliten og trøtt
Vondt i hode og nakke
Mageproblemer
Mindre lyst på mat og rastløshet

Dette er kroppens måte å si ifra om at nå er det på tide å gjøre en endring hverdagen. det er forskjell på å ha det travelt og å oppleve stress. Du kan oppleve stress selv om du ikke har det travelt, og du kan oppleve å ha det travelt uten å oppleve stress.

Du kan gjøre noen grep hjemme og på skolen for å dempe stresset:

Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
Be om hjelp (foreldre, lærer , venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente.
Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva DU ønsker?
Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena godt plantet i gulvet.
Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.
Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge".

Hvis du ikke for til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med helsesøster eller fastlegen din som nevnt. Eller snakke med en annen voksen du stoler på. Kanskje du må hjelpe de voksne hjemme til å hjelpe deg? Legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre.

Lykke til videre.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 24.6.2023