Jeg sliter veldig med konsentrasjonen - hva kan jeg gjøre?

Hei

Takk for spørsmål og så fint at du skriver til ung.no.

Hvem har du som du har mest tillit til i familien og på skolen? Kan du vise dem det du har skrevet om her og at du ønsker oppriktig hjelp til å regulere følelsene dine.

Kan dette tas videre og kan du samarbeide med skolen, helsesykepleier på skolen, fastlegen, PPT eller med Bup?

Du kan gjøre noen grep selv hjemme og på skolen og her er noen tips i forhold til det:

• Skru av mobil og PC, gjør deg mindre tilgjengelig.
• Tenk gjennom om du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold til hva du ønsker?
• Stopp helt opp når du mener du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov og det du liker å gjøre. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet at du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.
• Tenk hjelpetanker: "Jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "Det kommer til å ordne seg", "Jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?

Dette er kun forslag og du kan se hvor du tenker at skoen trykker mest for din del. Hvor tror du problemet dypest sett ligger?

Hvis det ikke går å dempe stresset selv med noen av forslagene, bør du som nevnt finne noen å samarbeide med. Det fins løsninger på det meste og det er hjelp å få.

Jeg ønsker deg alt godt og ei fin ungdomstid!

Vennlig hilsen helsesykepleier ung.no