Jeg kjenner at jeg ikke orker resten av ungdomskolen!

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

Jeg har et hovedråd til deg, og det er å senke kravene til deg selv. Ingen kan leve opp til slike krav som du setter til deg selv. Du skriver at tankene svirrer rundt skole, lekser, prøver, tentamen, presentasjoner, å ha et perfekt liv, at alle skal like deg, å være populær blant guttene, og å være perfekt.... 

Det er mange på din alder som strever med forholdet til seg selv. Alle lager seg et ideal på bakgrunn av venner, tv-serier, musikk-videoer, reklame, influensere etc og det er ikke alltid lett å leve opp til det hvis idealet er for perfekt. Men hvem er perfekt? Alle har noe de strever med, til og med de som utad ikke viser det.

De færreste kan ha toppkarakterer i alle fag. Noen er gode i en ting, andre er gode i noe annet. Å få bare 5 og 6 er for de fleste uoppnåelig og vil bare skape ekstra stress og opplevelse av mislykkethet. Forsøk heller å gjøre så godt du kan, og om du får 2 eller 5, så er det BRA NOK om du har gjort ditt beste!

Når man er 13 år er det helt normalt å ikke ha kjæreste. Mange får ikke sin første kjæreste før de er ferdige med ungdomsskolen. Å få kjæreste må ikke være et mål. En kjæreste får man når man møter noen man klikker med, og det skjer helt av seg selv etter hvert. 

Ingen kan bli likt av alle, og jeg er sikker på at du ikke liker alle heller? Hvorfor skal man være med i den populære gjengen og ha populære venner? Det som er viktig er å ha en venn du stoler på og er trygg på. En venn som liker deg som du er, og som du kan være deg selv sammen med :-)

Det du skriver om i spørsmålet ditt, og svaret jeg gir deg, er noe jeg snakker med mange unge om, så du er absolutt ikke alene om å føle det sånn. Man må trene på å forstå at man er BRA NOK som man er, og det er det mange som trenger hjelp til. 

Jeg vil råde deg til å snakke med helsesykepleier på skolen din om hvordan du har det. Helsesykepleier kan hjelpe deg til å få det bedre med deg selv. 

Jeg vil i tillegg gi deg noen konkrete tips for å dempe stresset i hverdagen: 

• Skru av mobil og PC. Gjør deg mindre tilgjengelig.
• Be om hjelp (foreldre, lærer, venner) hvis noe virker uoverkommelig i hverdagen. Hva må gjøres, og hva kan vente?
• Tenk gjennom om  du bør redusere på mengden av aktiviteter hvis du er veldig aktiv på fritiden din. Står mengden aktiviteter i forhold  til hva DU ønsker?
• Stopp helt opp når du kjenner at du er stresset. Trekk pusten dypt mens du teller til 5, og ut mens du teller til 5. Rolig pust roer ned kroppen.  
• Sørg for nok søvn og skikkelig mat.
• Sett av tid til egne behov. (trening, lesing, kino etc.)
• Legg inn pauser i lekselesingen og planlegg slik at du vet du kommer gjennom det viktigste stoffet før hver prøve.
• Forsøk å finn ut når på dagen/kvelden du leser «best».
• Ved prøver/eksamen: Sett deg godt ned på stolen og ha bena  godt plantet i gulvet.
• Pust rolig ut og inn 2-3 ganger.  
• Tenk hjelpetanker: "jeg gjør så godt jeg kan og det er godt nok", "det kommer til å ordne seg", "jeg gleder meg til dette er ferdig for da skal jeg gjøre noe jeg har gledet meg til lenge"..

Hvis du ikke får til å dempe stresset selv, bør du finne noen å samarbeide med. Du kan for eksempel snakke med læreren din, eller en annen voksen du stoler på. Kanskje de voksne hjemme kan hjelpe deg med dette hvis du lar dem få slippe til? Det hjelper alltid å legge en plan sammen med noen for å finne ut av hva du kan gjøre for å få det bedre :-)

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no