Hvordan kan jeg bli kvitt lysten etter godteri? Og tips til bedre tannhelse

Hei

Jeg skal skrive litt om hva du selv kan gjøre for at tannhelsen din kan bli bra. Jeg er sikker på at du allerede kan og gjør en god del av det jeg skriver om, men det er greit å se i gjennom om alle god tips er med.

Det er mange faktorer som spiller inn når det gjelder utvikling av hull og god tannhelse, det er ikke bare tannpuss og renhold som er årsaker. Jeg skal skrive litt om mye av det som er avgjørende for god tannhelse.

Hull i tennene utvikler seg normalt ganske sakte, særlig om man er påpasselig med renholdet og søtsaker. Pusseteknikk, tannregulering, spyttkvalitet er noen av mange faktorer som må vurderes.

• Tennene bør pusses morgen og kveld. Prisen på en tannkost er ikke avgjørende. Det som er viktig er at du bruker en myk/soft tannkost og at den ikke er for stor. Det er bedre at selve tannbørstehodet er lite enn for stort. Bruk gjerne en barnetannkost! Du bør ikke bruke rå kraft når du pusser. Gnikking og råpussing kan skade både tannemaljen og tannkjøttet. Hold tannbørsten slik du holder en penn. Da presser du automatisk mindre enn hvis du griper rundt børsten med hele neven. Alternativt kan også en elektrisk tannkost brukes. Puss nøye slik at hver tannflate blir ren.
• For å gjøre rent innimellom tennene er det nødvendig med tanntråd. Tanntråden skal brukes med ”sagebevegelser” imellom tennene. Dra den fram og tilbake mot begge tannflatene i mellomrommet. Da vil det ved et par drag til hver side bli rent.
• Det viktigste med tannkremen man bruker til daglig, er at den inneholder fluor. Vi anbefaler som oftest fluorskylling dersom man har mange begynnende hull, eller dersom man har hatt mange hull. Fluortabletter fungerer også veldig bra. Du kan spørre på apoteket eller på tannklinikken hvor mye du bør ta. Det står også på pakningen.
• Syreskader er et svært vanlig problem hos unge mennesker i dag. Hovedårsaken til dette er trolig en kraftig økning i forbruk av brus, juice og sportsdrikker. Alle er veldig sure. Surhetsgraden i en væske måles i pH-verdi. Nøytrale drikker har pH 7, mens lavere verdier betyr at drikken er sur. Drikke med lavere pH enn 4.5 regnes som spesielt skadelig fordi tannemaljen da lett løses opp. Coca Cola har en pH på 2,5. Det er en sur og søt drikk som er ekstra skadelig for tennene dine. Heldigvis betyr ikke dette at du ikke kan drikke juice eller brus. Det beste er å drikke sure drikker til måltidene, ikke innimellom. Det er småspising- og drikking som skader tennene. Vann som tørsteslukker innimellom, og snop kun i helgene og til fest! Kosthold og tobakks vaner spiller også en rolle. Mye søtt og surt kan skade emaljen. Røyk og snus er skadelig for tannkjøttet.

På tannklinikken er det veldig behjelpelige med å lære deg pusseteknikk som er bra for deg. Spør neste gang du er til kontroll.

Søtsug

Søtsug er noe mange sliter med, og desto mer søtt man spiser, desto mer søtt får man lyst på. Det er fint at du ønsker et sunt kosthold og at du vil begrense inntaket av søtsaker. Vi anbefaler at man ikke spiser noe særlig godteri/kaker/kjeks o.l. til hverdags, fordi da er det fort gjort å overstige dags"behovet" for sukker. Det beste er om man klarer å finne en balanse der man kun spiser godteri o.l. én dag i uka, gjerne på lørdager.

Vi har skrevet en artikkel om hvordan man kan bli kvitt søtsuget. Den vil jeg anbefale deg å lese, der vil du få mange tips til hvordan du fremover kan forsøke å bli mindre "avhengig" av søt mat.

Les mer:Slik blir du kvitt søtsuget!

For noen fungerer det bra å trappe ned, eller ha én dag i uka, andre må kutte det helt ut i en periode for å bli kvitt søtsuget. Men det er lurt å legge en plan, og ha noe søtt (men sunt) i backup når søtsuget blir for stort.

Å endre på kostholdet sitt er ikke nødvendigvis så enkelt. Vi har derfor skrevet en guide til hvordan man kan gå frem for å klare nettopp dette. Den kan være nyttig å lese!

Les mer:Hvordan få til smarte endringer i kostholdet

Lykke til!

Vennlig hilsen tannlegen og klinisk ernæringsfysiolog, Ung.no