Jeg forsøker å gå ned i vekt, men hvordan gjør jeg det?

Jente, 18

Hei, jeg har så lenge jeg husket vært overvektig, på det høyeste har jeg veid 92 kg, men nå er jeg endelig klar for å gå ned i vekt. jeg har problemer med å finne ut hva jeg jeg burde spise og hva jeg ikke burde spise. jeg får ikke til å trene så mye og pushe meg så hardt som jeg vil pga skader i kne og bein, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. jeg har prøvd å finne informasjon på nettet, men finner ikke noe jeg tror jeg klarer. i det siste har jeg levd på baconbiter blandet med grønnsaksmix, men nå er jeg lei av det. har dere noen tips på hva jeg kan spise og ikke spise? hva som er bra for kroppen, og hva som gjør prosessen med å gå ned i vekt saktere. vet bare det vanlige, som sjokolade og brus, men det er så å si alt jeg vet.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg tar utgangspunkt i at du er en ung voksen i svaret mitt.

Frisklivssentraler kan være til hjelp

Når man skal ned i vekt, kan det være veldig viktig med støtte og oppfølging. Dette er noe du kan få hos fastlege, men også ved noe som kalles for frisklivssentral. Dette kan du lese mer om i artikkelen under. Kanskje har du en slik i nærheten av der du bor?

Kosthold ved vektnedgang

Ellers har vi skrevet en artikkel om mat og trening ved vektnedgang. Håper denne kan være til hjelp for deg.

Vi har også noen litt mer generelle råd for sunt kosthold:

Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan hjelpe en med å få bedre metthets- og sultfølelse. Det kan også gjøre det lettere å gå ned i vekt. Men det beste er å spise sunt og å være fysisk aktiv i kombinasjon.

Gjør ting som du liker og som ikke føles for vanskelige for kne og bein. Også her vil en frisklivssentral ofte kunne gi tilpassede råd.

Selv det å gå en tur hver dag, vil kunne være bra for helsa.

Håper dette svaret er til hjelp! Husk at det kan være bra å be om hjelp når man skal ned i vekt.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 15.1.2020

Oppdatert: 15.1.2020