Jeg er redd for å rødme når jeg skal ha muntlig framføring, hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no nå som du er litt engstelig for å snakke til tysk klassen din. 

Det du skriver om er det veldig mange som sliter med. Det er vanlig å føle seg kortpustet og "hakkete" i stemmen når man er litt nervøs, eller befinner seg i situasjoner man ikke er så vant med. Noen kan begynne å rødme, svette og kjenne at kroppen skjelver litt, eller føle at stemmen og pusten svikter. Man kan også få vondt i magen og bli kvalm.

Det er ikke godt å oppleve dette mens man står foran andre mennesker som ser på. Grunnen til at du gruer deg litt ekstra er nok fordi du står over en klasse som du kanskje ikke kjenner like godt som den vanslige klassen din, du skal holde framføringen på tysk og det er en lærer som skal bedømme dette. Derfor er det viktig å finne teknikker som kan gjøre det mulig å kontrollere nervøsiteten.

Man må prøve og feile, og holde mange presentasjoner slik at det etterhvert føles mer ufarlig. Det kan også være nyttig å huske på at dette er et vanlig problem, som de fleste har kjent på i mindre eller større grad. Det kan være lurt og øve deg foran familien din eller venner i forkant. 

Du kan også bruke noe som heter psykologisk førstehjelp. Det er teknikker der du først tenker på hva som er problemet, hvilke følelser får du i kroppen, hvilke røde (negative) tanker tenker du, hvilke grønne (positive) tanker kan du tenke (snu tankene), hva kan du gjøre for at det skal føles bedre og hvem kan du snakke med for å få det bedre. Går du igjennom dette så vil du se at du analyserer problemtankene du har nå. I ditt eksempel så kan de røde tankene være at du rødmer, men de grønne tankene kan spørre deg hva som er så farlig med det? Er det slik at du legger merke til hvordan andre strever når de har framføringer? Hvis du rødmer, hva er da det verste som kan skje? Hvis det er at noen ler av deg, så kan du kanskje le litt sammen med dem og avdramatisere det hele. 

Hvis du klarer og tenke slike tanker og tenker på at øvelse gjør mester, så tror jeg nok at du vil klare å få bort nervøsiteten som gjør at du rødmer. Hvis du ikke klarer dette alene så må du ikke være redd for å snakke med læreren eller helsesykepleier. Kanskje kan du øve deg på noen av dem slik at du kjenner på dette med å være nervøs uten at det er så farlig for deg. Blir det skikkelig ille for deg så kan det også være en ide at du avtaler med læreren at du kan framføre dette til bare læreren og kanskje noen få fra klassen som du kjenner deg trygg på. Dette er jo en prosess som det er viktig at du tar ansvar for slik at du får det bedre med deg selv. 

Legger også ved noen artikler du kan lese med noen gode råd og tips. 

Ønsker deg masse lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.