Jeg gruer meg veldig til å snakke høyt i klassen. Hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til ung nå som du har det så vanskelig. Det er helt forståelig at du er lei deg over at du føler det slik som du gjør nå. Det er heller ikke lett å skulle tenke tanken på at du en dag skal kunne gjøre dette uten å kjenne på et så stort ubehag som du gjør nå. 

Du skriver videre at du ble presset til å lese høyt og at du da dreit deg ut foran hele klassen. Dette er litt spesielt fordi man vet at det er mange i en klasse som kjenner på vanskene det er med å skulle lese høyt eller framføre noe foran klassen. Men, når man er så sensitiv i en slik situasjon så er det lett å tenke at man dreit seg ut, men det er ikke det samme som at tankene er sanne. 

Det er gjerne dette som er det største problemet ved å snakke høyt. Man er så redd for hva andre tenker. Dette igjen fører til at man begynner å tenke tankene for de andre og finner en sannhet i dem. Det er veldig mange som synes det er ubehagelig å skulle snakke høyt. De kjenner på hjertebank, svetting, de skjelver i stemmen og i kroppen. Mange er også uvel, kvalm og får hodepine i dager før de vet at de skal snakke høyt i klassen. 

Spørsmålet bli da hvordan skal du klare å bryte dette? Det beste er å begynne å trene på å endre et tankemønster. I stedet for å tenke at du ikke klarer dette så kan du si at dette klarer du, du har noe viktig du skal fremføre og det er ingen som vil legge merke til hvordan du framfører dette. Du kan prøve å tenke hva du ser etter når andre framfører noe. Jo du noterer kanskje noe i boken din, du ser på PowerPoint presentasjonen osv. Du legger neppe merke til hvordan personen står, snakker, hva den har på seg osv. Dette er fordi at det er ingen som er så veldig opptatt av å se etter feil hos andre. De som er det, vet gjerne klassen om og da ler de eller kommenterer de nok til alle, ikke bare deg. 

Det er fint at du har fått øvet deg med en lærer eller noen få i klassen din til nå. Men, du bør ikke stoppe der fordi når du utdanne deg videre så vil ikke lærere ta hensyn til dette. Du bør derfor sette litt press på deg slik at du ser at du gradvis klarer å bli så trygg i deg selv at du klarer dette. Lær deg å kjenne på presset og stå i situasjonen. Det å prøve å framføre noe sammen med andre kan også være til hjelp for deg. Avtal at i begynnelsen så skal du bare si litt men ellers ordne med det praktiske ( vise på skjerm osv). Dette kan hjelpe deg med å føle deg tryggere når blikkene er vendt mot dere alle. Det er også mange som fokuserer på pusten sin og andre prøver å telle skate veggene rundt seg for å få bort de negative tankene. 

Du tenker kanskje at ditt problem er større en så, men for de fleste så handler det om at du tenker negative tanker og klarer ikke å stå i stressfulle situasjoner. Øv derfor på dette. Begynn med tankene og så stresset etterpå. Det er helt i orden å være nervøs, men du skal klare og overvinne redselen for å skulle snakke høyt og framføre noe for klassen. Da må du kjenne på nervøsiteten og du må arbeide hardt for å klare dette. 

Det er fint at du har en bestevenn du kan snakke med, men hvis hun også sliter med noe av dette så blir kanskje ikke hun den rette støtten din. Snakk heller da med læreren og få læreren din til å sette sammen små grupper med elever du kjenner deg trygg på. Da kan dere samarbeide og du kan gradvis ta større plass i gruppa. Du kan også få oppfølging av helsesykepleier der du kan lære deg litt psykologisk førstehjelp. 

Legger ved noen artikler du kan lese og ønsker deg masse lykke til. Dette klarer du! 

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.