Sliter med angst for framføringer.

Jente, 14

Hei. jeg sliter en del med ting psykisk, spesielt når det gjelder skole. Jeg stresser mye med prøver, presentasjoner, fremføringer osv. Det værste er å fremføre noe foran folk, jeg får såvidt puste og blir kjempe varm og skjelven. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre med dette, føler at det ikke er noe å gjøre med det. Takler det ikke. Men jeg har kjempe lyst til å gå mdg på videregående, det vil nok si at det blir en del fremføringer osv. Jeg er veldig glad i musikk og jeg elsker å synge, men vet ikke hvordan jeg skal takle det.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finne behandling for. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med. Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din og dine foreldre om det du sliter med av angst for presentasjoner.

Fortell også læreren din om din angst for framføringer. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren. Læreren kan sørge for at du får starte med å ha presentasjoner bare med læreren til stede og så kan du når du har gjort det en del ganger så forsøke foran noen av dine medelever og så til slutt foran hele klassen.

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjoner/framføringer.

Ha presentasjoner/framføringer og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer. Kikk på de! Snakk med læreren din og helsesykepleier på skolen din. Snakk gjerne også med dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du får mindre angst og klarer å holde presentasjoner på sikt med mindre angst i god tid før du starter på vgs.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 30.3.2023