Sliter med angst for presentasjoner.

Jente, 15

Hei. Jeg er en 16 år gammel jente. Jeg sliter med å holde presentasjoner foran klassen. Når klassekameratene mine holder sine presentasjoner begynner jeg å grue meg. Jeg begynner å riste og får frysninger over kroppen. Jeg får en klomp i magen som vokser seg større underveis. Når jeg selv holder presentasjoner får jeg helt black out. Jeg glemmer alt jeg skal si, selvom jeg har øvd mye. Samt begynner jeg å skjelve og stemmen min blir hakkete. I tillegg får jeg nesten ikke igjen pusten, jeg må ta lange drag. Det hender at jeg må stoppe underveis å puste. Jeg rister og føler sikkelig på ubehag. Jeg føler lærerne ikke forstår meg. Jeg hater å være redd. Jeg vil ikke være det. Kroppen bare styrer seg selv. Jeg klarer ikke stoppe det, selvom jeg så gjerne skulle. Hvordan kan jeg unngå å bli slik jeg har forklart ovenfor? Hva gjør jeg når ingen forstår meg? Alle vennene mine bare ler og syns det er gøy. De pleier å kødde med det. Har ingen å snakke med og sliter mye med dette.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det er mange som sliter med det samme som deg, og som deg har angst for å ha presentasjoner foran andre. Hvis jeg hadde vært deg, så ville jeg ha snakket med læreren i faget du skal ha framføring. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren først. Etter hvert når du blir tryggere og har hatt noen fremføringer kan du f.eks. ha det foran en liten gruppe og så til slutt foran hele klassen din. Spør lærere eller rådgiver på skolen om tips i forhold til hvordan du skal løse utfordringene dine.

Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finne behandling for. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med. Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din, fastlegen din og med dine foreldre om det du sliter med av angst for presentasjoner. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Det du også må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon. Ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer. Kikk på de! Snakk med læreren din, fastlegen din, helsesykepleier og dine foreldre. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du får mindre angst og klarer å holde presentasjoner på sikt uten angst og med mestring.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no

Besvart: 22.12.2022