Sliter med angst for framføringer.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du beskriver her kalles nok angst for framføringer/presentasjoner. Dette sliter mange med men som det heldigvis finne behandling for. Kognitiv terapi har vist god effekt mot angst, og spesielt slik angst som du sliter med. Det du skal gjøre er å snakke med helsesykepleier på skolen din og dine foreldre om det du sliter med av angst for presentasjoner. Dine foreldre kan ta deg med til fastlegen din og fastlegen din kan så henvise deg til BUP for angstbehandling dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

Fortell også læreren din om din angst for framføringer. Lærere ønsker at elevene skal få vist hva de kan, så det kan godt hende at du får lov til å ha fremføring alene foran læreren. Læreren kan sørge for at du får starte med å ha presentasjoner bare med læreren til stede og så kan du når du har gjort det en del ganger så forsøke foran noen av dine medelever og så til slutt foran hele klassen.

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjoner/framføringer.

Ha presentasjoner/framføringer og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Jeg legger ved noen artikler her til deg om angst og angst for framføringer. Kikk på de! Snakk med læreren din og helsesykepleier på skolen din. Snakk også med dine foreldre. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil du få hjelp slik at du får mindre angst og får det bedre med deg selv.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no