Trenger svar på spørsmål rundt trening, fettforbrenning og kosthold?

Hei!

Det er først og fremst bra at du er aktiv og håper du trives med fotball. Vi er to stykk som vil svare deg på spørsmålet. En helsesykepleier og en fysioterapeut. 

1) Er BMI for høy? 

Når jeg regner ut din kroppsmasseindeks (BMI) og tar hensyn til alderen, kjønnet, høyden og vekten din er du helt normal. Det betyr at din BMI ikke er for høy. 

2)Er synlige magemuskler et tegn på lav fettprosent? 

Ja, synlige magemuskler kan være et tegn på at fettprosenten er lav. Samtidig er det også forskjell fra person til person hvor synlige musklene kan være. Det er også variasjon hvor på kroppen det kan være lettere å se muskler enn andre steder fordi underhudsfett kan legge seg på ulike steder på kroppen. 

3)Har du eksempel på en kostholdsplan som er relevant for en fotballspiller? 

Det som er viktig å tenke på er at du er mye i aktivitet og har et høyt energibehov (du trenger mye mat). Da er det viktig at kostholdet ditt er variert og gjerne regelmessig. Det betyr at du skal spise frukt, grønnsaker, fisk, grove kornprodukter, magre meieriprodukter og gjerne drikke vann. Samtidig har du også behov for raske karbohydrater etter trening. Dette kan være en banan, smoothie, energi-bar eller liknende. Når du er aktiv er det helt ok å spise usunne ting innimellom.  

Det kan være fint å ta en titt på denne siden fra Olympiatoppen Norge som har god informasjon om mat og kosthold som er tilpasset idrettsutøvere. 

4)Har du et relevant styrkeprogram for en fotballspiller. Der relativ styrke er i fokus? 

Vi setter dessverre ikke opp treningsprogrammer, men kan komme med mer generelle tips. 
Mitt første råd til deg er å spørre fotballtreneren din om et styrkeprogram du kan bruke. Her er noen gode øvelser som både er prestasjonsfremmende, styrkefremmende og skadeforebyggende:
Fotball- skadefri

Her er tips til økning av relativ styrke:
Relativ styrke- trening.no

Det er også fint å vite at dersom du opplever at du tenker mye på hva du spiser og kanskje engster deg for at du ikke er bra nok eller vil se annerledes ut kan det være ok å snakke med noen du stoler på om dette. 

Noen ganger kan fokus på mat og trening ta så mye plass i hodet at det er lett å glemme gleden ved idrett. Våg å tro på deg selv og si gjerne gode ting til deg selv som styrker og gir deg idrettsglede. Dette er også med på å utvikle deg til en god fotballspiller. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier og fysioterapeut