Hvordan kan jeg styrke muskelmassen og ha lav fettprosent?

Hei!

Når du ønsker å bli sterkere og få mer muskelmasse, så er det styrketrening og nok mat (og restitusjon) som gjelder. Men det er fint at du også trener kondisjonstrening, det gir andre helsegevinster enn kondisjonstrening.

Men det er ikke sånn at du behøver å "balansere" forbrenningen, det tar kroppen seg av helt selv. Du skriver at du ønsker å ha veldig lav fettprosent, og det tenker jeg ikke er et mål du skal jobbe for. Lav og veldig lav fettprosent kan være skadelig for helsen, og ha negative konsekvenser for den kroppslige utviklingen (puberteten).

Som en del av puberteten får faktisk jenter ofte litt høyere fettprosent, og det er helt naturlig. Både det, og at musklene ikke vokser på samme måte i ungdomstiden som de gjør senere i livet (selv om du blir sterkere), gjør at det å ha synlige muskler for mange ikke er et realistisk eller sunt mål. Her har gener også mye å si. Dette kan du lese mer om i artiklene under.

Så det er flott at du er aktiv med kondisjonstrening og styrketrening, men prøv å legge fra deg målet om lav fettprosent og synlige muskler, og ha heller fokus på det å bli sterkere, ha energi og glede og føle deg fin.

Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no