Hvordan kan jeg gå ned i fettprosent?

Hei!

Først og fremst vil jeg si at det er veldig bra at du er bevisst på helsen din og ønsker å holde deg aktiv og spise sunt. Men det er også viktig å forstå at i ungdomsårene er kroppen i en periode med stor utvikling, og det er helt normalt å ha variasjoner i fettprosent og kroppsform. Det er ikke alltid det å prøve å "gå ned i fettprosent" er det beste målet for helsen din, spesielt i en alder som din.

Kroppen din er i vekst

Når du er 13 år, er kroppen din i utvikling og vil fortsatt endre seg mye. Derfor er det viktig å ikke fokusere for mye på fettprosent eller kroppsform. Kroppen trenger energi for å vokse, utvikle seg og bygge muskler, så det er helt normalt at det er en viss mengde fett på kroppen, spesielt rundt magen. Det er heller ikke uvanlig at man opplever mer fettlagring i ungdomsårene som en del av de hormonelle forandringene som skjer i puberteten.

Ikke vær redd for mat og kos

Det er viktig å finne en balanse der du kan nyte mat og søtsaker uten å føle at det er "dårlig" for helsen din. Mat er viktig for å gi kroppen energi til å vokse og trene, og det er helt greit å kose seg med godteri eller kake innimellom. Det er ikke noe galt i å spise usunne ting i moderate mengder. Den mentale helsen din er også viktig, og det å unngå alt av det du synes er "godt" kan føre til at du føler deg stresset eller får et negativt forhold til mat.

Fokuser på sunnhet, ikke bare fettprosent

Det kan være lurt å ikke kun fokusere på fettprosent, men heller på å ha en balansert livsstil med både fysisk aktivitet og god ernæring. Trening, både styrke og kondisjon, vil ha en positiv effekt på kroppen din, selv om det kan ta tid før du ser synlige endringer. Det viktigste er at du er sterk, sunn og føler deg bra.

Her en noen nyttige råd:

• Spis variert og næringsrik mat: Sørg for å få i deg nok protein, fett, og karbohydrater for optimal vekst og utvikling, og for å oppleve fremgang i treningen din.
• Unngå ekstreme restriksjoner: Det er fint å spise sunt, men ikke vær redd for å kose deg med mer usunn mat som du liker innimellom. Det å ha et balansert forhold til mat er viktig for både fysisk og mental helse.
• Vær tålmodig: Endringer i kroppens sammensetning kan ta tid. Fokuser på hvordan du føler deg, hvor sterk du blir, og hvordan helsen din utvikler seg, heller enn bare på hvordan du ser ut.

Vær realistisk og sett sunne mål

I stedet for å fokusere på å gå ned i fettprosent, kan du kanskje sette deg noen mål for styrke og utholdenhet. Dette kan være mye mer motiverende, og du vil sannsynligvis merke mer positiv utvikling i form av hvordan du føler deg, styrken du får, og hvordan kroppen din fungerer.

• Mål for styrke: Eksempler kan være å klare flere repetisjoner av styrkeøvelser, løpe en viss distanse på en kortere tid, eller forbedre kunstløpferdighetene dine.
• Repetisjon er nøkkelen: Det er viktig å være tålmodig og holde deg til sunne vaner over tid. Resultater kommer gradvis!

Hør på kroppen din

Husk at kroppen din sender deg signaler om hva den trenger. Hvis du føler deg trøtt, sulten eller sliten, kan det være et tegn på at du trenger mer mat eller hvile. Å lytte til kroppen din er en viktig del av å opprettholde et sunt forhold til både trening og kosthold.

Prat med foreldrene dine eller noen andre voksne som du stoler på

Det kan være en god idé å ha en samtale med foreldrene dine, og særlig moren din hvis hun bekymrer seg for deg, om hvordan du kan finne en balanse mellom å være aktiv og spise sunt, samtidig som du ikke føler at du går glipp av ting som er morsomme (som å spise godteri i julen). Kanskje kan dere sammen finne en løsning som gir deg muligheten til å kose deg, men på en måte som også støtter kroppens behov.

Her er noen tips til hva du kan gjøre:

• Fortsett med trening, det er flott at du er aktiv!
• Spis variert og sørg for å få i deg nok energi og næringsstoffer hver dag.
• Nyt mat og søtsaker i moderate mengder, og prøv å finne en balanse som funker for deg og kroppen din.
• Husk at det er helt normalt å ha perioder hvor kroppen forandrer seg. Vær tålmodig og vær snill mot deg selv!

Husk at kroppen din trenger kjærlighet, og at det er viktig å ha et sunt forhold til både mat og trening. Fokuser på helsen din og hvordan du kan føle deg best mulig, i stedet for å bekymre deg for fettprosent.

I vedlagte artikler kan du lese mer om dette.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no