Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Føler jeg bare blir feitere

Hei!

Jeg synes dette var gode og oversiktelige spørsmål. Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Vi får mange henvendelser fra ungdom som er misfornøyd med kroppen.

For jenter henger det gjerne sammen med at kroppen begynner å endre seg fra en jentekropp til en kvinnekropp. Det tar tid å venne seg til kroppen når den forandrer seg, og det er så lett å sammenligne seg med alle rundt seg.

Har du snakket med noen om det du går og kjenner på? Ofte hjelper det å få luftet slike tanker og følelser. Kanskje du kunne tatt kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har møtt mange ungdommer i samme situasjon, og vil kunne komme med gode råd.

Kroppen er i endring

I puberteten får jentene rundere former, og slik skal det være. Prøv å fokusere mer på andre kvaliteter du har:

Hva liker du å gjøre?
Hvordan er du som person mot andre? Hvordan får du andre til å trives sammen med deg?
Dette er viktigere enn hvordan kroppen ser ut. Du blir sannsynligvis mer fortrolig med hvordan kroppen din ser ut etterhvert.

Videre har både fysioterapeut og ernæringsfysiolog svart deg på spørsmålene dine.

1. Jeg spiser rundt 1900 kcal om dagen nå. Er 181 cm og veier 72kg. Er det mye?

Ut fra tallene du gir har du en normal vekt, noe som er veldig bra. Det er ikke anbefalt å gå ned i vekt hvis du har en normal vekt. Det er allikevel vanskelig for meg å si dette helt sikkert uten å ha sett deg. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

I ungdomsårene skjer det store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

2. Hvordan kan jeg gå ned i fettprosent? Har dere tips til måltider på skolen?

Basert på vekten din vil vi ikke anbefale at du går ned i fettprosent, men vi kan gi noen gode råd for en sunn matpakke:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.

Her er flere gode tips til sunn matpakke.

Trening

Styrke 4 ganger i uken + en intervall-økt er veldig bra! Jeg vet ikke hvilke øvelser du gjør på trening, men det mest effektive er å trene hele kroppen din i hver økt og at du har minst 1 dag mellom hver økt for å få nok restitusjon/ hvile.

Her er gode øvelser for hele kroppen.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Du skriver at din mor er bekymret for at du er ekstrem når det kommer til trening. Kanskje du kan prate med din mor om dette og fortelle henne at du ikke kjenner på det samme? Trening er sunt for kroppen, men tegn på at det blir for mye trening kan være:

• At du føler deg sliten og ikke har overskudd til andre ting i hverdagen
• Hyppige skader
• At du er mye syk
• Og at trening opptar mye av dagen din og tankene dine

Dersom du kjenner på dette er det lurt å søke hjelp eller snakke med noen, for eksempel helsestasjonene eller helsesykepleier på skolen.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Fysioterapeut og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Gode vaner for en sunn hverdag