Sliter med mat og kropp, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det trist å høre at du har fått et anstrengt forhold til mat, kropp og vekt og at du sammenlikner deg mye med andre. Det kommer det sjelden noe godt ut av. For mange som føler på kroppspress og synes dette er vanskelig, hjelper det å snakke med noen. Ellers har vi også skrevet en artikkel om det å ikke like sitt eget utseende som du kan lese her.

En spiseforstyrrelse er en betegnelse på flere lidelser der tanker, følelser og handlinger i forhold til mat, kropp og vekt går utover livskvaliteten. Du trenger ikke nødvendigvis sulte seg eller være undervektig for å ha en spiseforstyrrelse. I vedlagte artikler kan du lese mer om spiseforstyrrelser, hvilke skader det kan medføre og hvorfor det er så viktig å få god hjelp hvis man har det vanskelig med mat.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du helt normalvektig og bør ikke gå noe mer ned i vekt. Grunnen til dette er at det i barne- og ungdomsårene skjer store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye, og for at dette skal skje optimalt er kroppen din helt avhengig av å få tilført nok energi og næringsstoffer.

For å få fremgang i treningen din og å bygge muskler, er kroppen din også helt avhengig av at du spiser nok mat hver dag. Her kan du lese om hva som skjer i kroppen når du trener og hva du bør spise i forbindelse med treningen din.

Jeg vil altså ikke råde deg til å spise mindre, men heller fokusere på det å spise regelmessige måltider og at maten du spiser er sunn, variert og næringsrik. Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer hvis du spiser for lite og her kan du lese om kalorier og hvor mye mat man trenger.

Som ungdom skal man altså ikke holde på med slanking på egenhånd, og jeg vil heller ikke anbefale deg å tenke at du skal slanke deg. Et sunt kosthold sammen med regelmessig fysisk aktivitet kan være det som skal til for at du skal føle deg litt bedre. Og pass på at det ikke tar et altfor stort fokus i hverdagen.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre - ta vare på deg selv og søk hjelp når ting er vanskelig!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no