Hvordan kan jeg gå ned i fettprosent og vekt?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no

For å gå ned 0,5-1 kg i uken må du spise omtrent 500-1000 kalorier mindre enn du trenger per dag. Det er likevel ikke mulig for meg å si nøyaktig hvor mye kalorier du skal spise. Dette er individuelt, og vil variere ut i fra aktivitetsnivå, vekst, kroppsstørrelse og andre faktorer.

For å gå ned i fettprosent vil du også måtte spise mindre kalorier enn du forbruker. Det er på denne måten kroppen mister fett, ettersom kroppen må bruke fettlagrene hvis du spiser mindre enn du trenger.

Når det kommer til å gå ned i vekt, fettprosent eller gå på diett, er ikke dette anbefalt for unge uten veiledning av helsepersonell. Dette er fordi at som ung skal man vokse og utvikle seg fysisk og psykisk. For å klare det trenger du nok mat og næringsrik mat.

Hvis du begynner å begrense inntaket ditt av mat, kan det gjøre at kroppen din ikke utvikler seg som den skal. Det kan også være helseskadelig å spise mye mindre enn det kroppen trenger.

Jeg synes at det å gå ned fra 22 % i kroppsfett til 15 % høres mye ut. Dette kan gjøre at din kropp vil ha for lite tilgang på energi og næring til å være på trening og skolen. Husk at fettprosent ikke nødvendigvis sier noe om hvor sunn du er, eller hvor mye du får til på trening. Ofte vil et cut som du forteller om her, gjøre at du klarer å løfte mindre og yte mindre på trening. Dette er rett og slett fordi du har mindre energi å gi musklene til treningen.

Om du likevel ønsker å gå ned i vekt vil jeg anbefale deg å sette deg et litt mindre mål til å starte med.

Jeg legger ved noen artikler under som kan være interessante for deg å lese.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no