Hvor raskt burde jeg gå opp i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Akkurat hvor mye det er anbefalt at du går opp i vekt kommer litt an på utgangspunktet ditt, og hva som er realistisk for deg. Generelt er det anbefalt å gå opp 0.5-1 kg i uken, slik du skriver.  

For å gå opp i vekt krever det mye energi. En ungdom som er gutt trenger minimum 2200-2500 kalorier for å holde vekten når han ikke trener. For å gå opp 0,5 kg i vekt på en uke, trenger man 500 kalorier ekstra hver dag. For å gå opp 1kg i vekt per uke trenger du 1000 kalorier ekstra hver dag.

Når du begynner å spise det kroppen trenger for sine normale prosesser vil også forbrenningen din øke. Du vil derfor merke at du gradvis vil trenge mere mat for å gå opp i vekt. Når du har kommet til en normal vekt og holder deg stabilt der kan du kanskje trappe ned på maten. Mange får økt energi og beveger seg mere når de får en sunnere vekt og vil derfor fortsette å trenge det energinivået med mat som de trengte for å gå opp i vekt.

Hvis du samtidig er aktiv vil du også bygge muskler, men da er det også viktig at maten som du spiser er næringsrik. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Hvis du har noen flere spørsmål eller trenger råd vil jeg anbefale deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din og komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no