Er det farlig å ta 100 push ups hver dag? Vil lære å stå på hendene.

Hei!

Uansett hva man trener så er det lurt å ha hviledager, tid til å restituere. Å ta 100 push ups hver eneste dag gir aldri brystmusklene hvile. For å bygge muskler trenger de hvile etter en økt. For mange er det nok urealistisk å klare 100 push ups sånn fra dag én. Hvis man ikke er godt trent, kan det være lurt å begynne forsiktig, og øke gradvis. Hvis man presser seg veldig hardt fra start kan man få belastningsskader.

Hvis du ikke er vant med å ta armhevninger, kan det være lurt å starte med for eksempel 10 repetisjoner x 3 (gjenta tre ganger med pause mellom), den første dagen. På dag 2 kan du øke til for eksempel 12 repetisjoner x 3. På dag tre 15 repetisjoner x 3. Og sånn fortsetter du til du klarer mange. Det er lurt å ha én dag med hvile mellom hver gang du gjør det, slik at brystmusklene og armene dine får hvile. For å lære riktig teknikk er det lurt å få noen som kan det til å vise deg det, og de kan kontrollere at du gjør det riktig.

Selv om man blir sterkere og får mer muskler av å trene styrke, så vil det som bestemmer om musklene synes være hvor mye fett man har på kroppen. Hos de fleste jenter så synes ikke magemusklene fordi vi lagrer en del fett på magen. Det er helt normalt for jenter å ha fett på magen, og man burde ikke prøve å slanke det vekk med mindre man har en alvorlig overvekt. Genetikk avgjør hvorvidt armmuskler synes godt. Noen har kraftigere overarmer enn andre, og igjen er det fettmengden som bestemmer hvor synlig det er.

For å lære seg å stå på hendene må man øve inntil en vegg der man kan støtte opp beina. Man må trene både styrke og balanse. Etter hvert som man føler seg god på å stå med støtte inntil veggen, kan man ved hjelp av andre forsøke seg uten en vegg å støtte seg til. Det krever god kroppskontroll, man må ha styrke i mage og armer for å klare dette. Det vil ta en god stund å lære seg det. For å klare å gå på hendene må man ha en god balanse og styrke i overkroppen, trening gjør mester!

For å få bedre kondisjon må man trene utholdenhet. Det kan man gjøre gjennom løping, svømming, sykling, dansing eller ski. Løping er noe som ikke krever utstyr, fordi det kan man jo gjøre ute hvor som helst. For å få bedre kondisjon raskt kan intervalltrening være lurt, der man presser seg selv ganske hardt i 1-4 minutter, og så tar en pause før man gjennomfører på nytt. Hvis du googler intervalltrening vil du finne en del forslag. Dansing kan man gjøre hjemme, og man må holde en høy intensitet og tempo for å få bedre kondisjon. Dansing kan være en kjempefin aktivitet for å øke utholdenheten, det er jo så gøy!

Det er ikke noe spesielt med peanøttsmør som forbrenner fett fra kroppen. Peanøttsmør er veldig kaloririkt, så ved å tilsette det i smoothie/proteinshake så får man ekstra kalorier. Peanøttsmør inneholder mye sunt fett, så det er en sunn matvare å spise, men det er mye kalorier, så man må passe på å ikke spise for mye.

Man får ikke mer muskler av å drikke proteinshake. For å øke muskelmassen må man trene styrke. Genene bestemmer også i hvor stor grad vi bygger muskler. 

Ikke la deg lure av videoer på youtube som lover raske resultater bare ved å gjøre ditt eller datt. Hvis du er veldig opptatt av kropp, mat og trening kan det være lurt å ta en prat med noen voksne om det. Helsesykepleier (helsesøster) på skolen kan være en god samtalepartner om man kjenner på kroppspress.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no