Er proteinshake bra for å bygge muskler?

Hei!

Det viktigste man gjør for å få større muskler er å trene. Og man må trene med ganske tunge vekter. Hvis man ikke trener, vil ikke musklene bli større, uansett hva man spiser og drikker.

Vi har alle sammen behov for proteiner hver dag. Når man trener så har man behov for litt mer proteiner enn de som ikke trener. Allikevel er det sånn at den proteinmengden vi trenger, er veldig lett å få dekket med et helt vanlig kosthold. Dersom du spiser kylling, egg, fisk, melk/yoghurt/ost og grovt brød/havregryn, er det helt sikkert at du får i deg mer enn nok proteiner hver dag. De fleste får i seg mer proteiner enn de trenger.

Hvis man drikker proteinshaker så risikerer man å få i seg for mye proteiner. Det er ikke farlig, men dette proteinet lagres som fett. Så hvis du vil bygge muskler og miste fett, er det ikke noen god idé å drikke shake. 

Fokuser heller på at treningen skal være av god kvalitet, og at du har et variert og sunt kosthold, med rom for utskeielser av og til. 

Det som har betydning for å bygge muskler, er at man spiser nok mat. Du trenger å være litt i energioverskudd, altså at du spiser mer enn du forbruker, for å bygge muskler. Men samtidig må man ikke spise for mye, fordi da mister man ikke noe fett.

Pass derfor på at du har en jevn måltidsrytme (spiser rundt 5-6 ganger om dagen), og at du får i deg noe med karbohydrater (en banan f.eks.) etter treningen.

Vi har skrevet en artikkel om hva man bør spise før og etter trening. Jeg vil råde deg til å lese denne for flere tips.

Når det er sagt så må du være forsiktig med å ha et for stort fokus på kropp og utseende. Det er fint å trene og det å øke muskelmassen har helsegevinst, men det er viktig at det ikke tipper over i at man får et anstrengt forhold til mat og kropp.

Les mer:"Fit", "ripped" eller markert, men ikke nødvendigvis sunn

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no