Hvor mange proteiner trenger jeg når jeg skal bygge muskler?

Hei!

Det er imponerende å høre at du har klart å gå ned fra 70 til 54 kg kun gjennom endringer i kostholdet. Det er det ikke mange som klarer. Men det er litt skremmende å høre at du fortsatt ønsker å gå mer ned i vekt, da du skal være ganske lav for at det skal være nødvendig for din alder. Jeg håper du blir mer fornøyd med kroppen din når du kommer i gang med trening, og kanskje er litt styrketrening alt som skal til for at du føler deg bedre. Jeg vil i alle fall ikke anbefale deg å gå ytterligere ned i vekt.

Du har rett i at du trenger rundt 54 g protein om dagen. For at du skal bygge muskler, så trenger du mer mat enn det du har spist den siste tiden, og det virker det som at du har skjønt. Det er ikke sikkert du trenger å spise mye mer enn det som er dagsbehovet ditt, ettersom forbrenningen din sikkert er blitt ganske lav etter en lengre periode med vektnedgang. Hvis du f.eks. trenger rundt 2000 kalorier for å vedlikeholde vekten, vil jeg anbefale at du starter der også, og jeg tror du kan oppnå muskelvekst til tross for dette. Om du ikke opplever resultater, så kan du gå litt høyere, og da er det fint å øke på proteininntaket og karbohydratinntaket.

Det at proteiner i overskudd lagres som fett, er kun hvis kroppen ikke har noe annet å bruke det på. Altså, hvis du trener hardt og trenger mer energi/kalorier for å bygge muskler, så vil overskuddet av proteiner kunne brukes til det (inntil en viss grense), det vil ikke gå til fettlagring da. Karbohydrater og fett i overskudd vil også lagres som fett. Poenget er bare at alt som er i overskudd blir til fett, proteiner også (og det er derfor vi poengterer det ovenfor de som tror at de kan pøse på med masse proteiner og at overskuddet vil bli muskler).

Ettersom du har slanket deg, og kroppen derfor har satt ned forbrenningen, tror jeg ikke du trenger å legge deg veldig høyt på kaloriinntaket for å bygge muskler. Så lenge du spiser noen hundre kalorier mer enn det du har gjort til nå, og begynner å trene tung styrke, så vil du nok oppnå resultater.

Men jeg vil egentlig ikke anbefaler deg å telle kalorier og antall gram proteiner, karbohydrater og fett du får i deg. Det skal ikke være nødvendig. Du har sikkert en god rutine på hva og hvor mye du spiser til vanlig, så hvis du bare legger inn litt ekstra mat utover det, så er det mer enn nok.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no