Kan jeg øke muskelmasse og minke fettprosent samtidig?

Hei!

Det er bra at du tar kontakt med oss om dine spørsmål, nettet kan ofte være uoversiktlig slik at man ikke finner akkurat de svarene man er ute etter. 

Ut fra din alder, høyde, kjønn og vekt er du innen det som regnes som en normal vekt, dermed er det ikke anbefalt å slanke seg. Når man får større muskelmasse, vil fettprosenten minske som en konsekvens av det. For å få økt muskelmasse når man trener, så er det aller viktigste at man spiser nok mat. Det handler altså først og fremst om å gi kroppen energi og byggesteiner til å bygge den nye og større muskelmassen. 1500 kcal per dag, vil med andre ord være for lite for deg. En aktiv 17-åring vil kunne ha et energibehov på 2000-2300, og muligens mer. Dersom kroppen ikke får nok næring vil det kunne påvirke treningsresultatene og energien din generelt. Du vil ikke få bygget deg godt nok opp etter trening og dermed kan fremgangen utebli. 

Man kan i utgangspunktet regne med et behov for 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Kroppen skiller ut deler av proteinet man spiser for mye av, mens resten lagres som fett i kroppen. Overskudd av karbohydrater og fett lagres også som fett i kroppen, dersom man har et energioverskudd.

Når man snakker om mengder karbohydrat, fett og protein per dag, så bruker man noe som heter energiprosent. Det vil si at en viss prosent av energien til en person skal komme fra karbohydrat, protein eller fett. Energiprosentene er beskrevet i artikkelen under. 

Prøv å ikke henge deg for mye opp i kalorier, det kan gi et usunt fokus for deg. Tren og ha det gøy og spis når du er sulten, du trenger næring!

Det er viktig å være kildekritisk og vite at sidene man leser på er av god kvalitet. Helsedirektoratet, Olympiatoppen, NHI, skadefri.no og Helsenorge er forslag til sider som er kvalitetssikret, her kan du finne trygg informasjon. Husk også at du kan få gode svar hos fastlegen din eller helsestasjon for ungdom. 

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no