Hvordan få muskelvekst og miste fett?

Hei!

Det kan være ganske vanskelig å bygge muskler samtidig som man skal miste fett. Når man bygger muskler er kroppen i overskudd av energi, når man mister fett er kroppen i underskudd. Selv om du spiser proteiner er det ikke noen garanti at du vil øke i muskelmasse. Vær klar over at overflødige proteiner vil omdannes til fett. Det er altså fullt mulig å øke fettlagrene på et kosthold med mye proteiner.

Karbohydrater er også viktig for å øke muskelmasse, selv om proteiner er selve byggesteinen så trengs karbohydrater etter en treningsøkt for å restituere og fylle opp glykogenlagre.

Hvis man skal øke muskelmasse og samtidig redusere fettlagrene, så kan det være en idé å trene tung styrke, spise proteinbehovet sitt (1,2 g per kg) og gjerne kombinere det med noe kardio (utholdenhetstrening). Hvis man spiser omtrent den mengden kalorier man trenger, får i seg nok proteiner og trener tung styrke, så kan også noe av fettet på kroppen brukes for å skaffe energi til å bygge muskler.

Det kan være ganske avansert vitenskap å klare dette her. Om du virkelig vil gå inn for det kan det være lurt å få hjelp av noen som jobber med dette til daglig og kan sette opp en kostholdsplan.

Samtidig er det viktig å ha et avslappet forhold til kropp og mat, og det å henge seg opp i gram og kalorier kan føre til redusert livskvalitet og kun et jag etter resultater. Det høres ut som du er sunn og trener mye, det er kjempebra for helsen din! 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no