Kan jeg trene mage uten å spise proteiner for å brenne fett?

Hei!

Det stemmer at proteiner brukes for å bygge muskler, men det er nok ikke sånn at hvis du trener styrke uten å spise proteiner, så mister du fett i stedet for å bygge muskler. For å miste fett fra kroppen må man innta færre kalorier enn man forbrenner, og når man spiser mindre, så mister man ikke bare fett, men også muskler. Ved å spise nok proteiner så motvirker man blant annet at man mister mye muskler. For å bevare muskelmassen man har må man altså trene (holde det vedlike) og spise den mengden proteiner kroppen trenger.

Å miste fett når man er 13 år og i puberteten er vanskelig. Det går litt imot kroppens eget ønske, den vil nemlig at du skal opp i vekt og lagre litt ekstra fett på kroppen. Det krever derfor ganske mye for å klare å gå ned i vekt i din alder. Dessuten så er det skummelt å spise mindre mat, fordi kroppen din trenger alle næringsstoffene den skal ha for at du skal utvikle deg riktig.

Det er ikke sånn at hvis du trener magemusklene og spiser normal mengde proteiner så får du sixpack. Det er veldig vanskelig å oppnå i utgangspunktet, og det krever først og fremst kaloriunderskudd, fordi man må miste fett. Alle kan ikke få flat mage, genene styrer i stor grad hvor på kroppen man lagrer fett.

Hvis du er usikker på om vekten din er normal vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din om dette, du kan også prate med foreldrene dine nå i sommer.

Jeg vil råde deg til å lese artikkelen vi har skrevet om jenter og puberteten, samt hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Du må gjerne trene styrke, men du må få i deg den maten og næringen du trenger, og ikke begynne å eksperimentere med å kutte ned på proteiner osv. Det kan gå utover utviklingen din og gi deg et vanskelig forhold til mat.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no