Hvordan miste fett og bli sterkere?

Hei!

Så flink du er som trener så mye! Da trenger du også nok og riktig mat. Det høres ut som du spiser veldig sunt. Du skriver at du alltid har hatt litt fett på magen, og kroppen vår er lagd sånn at den liker ting slik det "alltid" har vært. Det betyr at for deg vil det være vanskelig å fjerne dette fettet, fordi kroppen din ønsker å ha det der. Dette er noe av bakgrunnen for at det er så vanskelig og gå ned i vekt. Så lenge man ikke har en helseskadelig overvekt, så burde man heller fokusere på trening og sunt kosthold, og lære seg å like sin egen kropp.

Om man allikevel skulle ha behov for å gå ned i vekt, så må man få oppfølging og veiledning av helsepersonell, for å ikke risikere at det går utover helsa som ungdom.

Det høres jo ut som at du spiser veldig sunt. Spiser man alt for lite mat i forhold til det man forbruker, så kan man få lav forbrenning. Da går man ikke ned i vekt selv om man spiser lite.

Dette skjer med kroppen om man spiser for lite.

Vi har ikke konkrete anbefalinger for mengden gram karbohydrat, fett og proteiner man skal ha, vi bruker energiprosenter, og jeg ser at du har fått oppgitt disse for ditt kosthold. Disse energiprosentene er det ganske lett å komme opp i, så lenge man har et variert kosthold, og derfor er ikke det noe vi formidler til befolkningen som kostholdsråd. Vi fokuserer heller på hvilke matvarer man burde spise.

Siden du spør, og har disse tallene tilgjengelig, kan jeg godt oppgi de retningslinjene vi anbefaler.

Karbohydrater: 45-60 %
Fett: 25-40 %
Protein: 10-20 %
Kostfiber: 25-35 gram (eller mer)
Tilsatt sukker: <10 % (under 50 g) (dette er ikke frukt, men tilsatt hvitt sukker)

Det høres ut som du har en veldig fin fordeling i kostholdet ditt, men at du kanskje burde spise litt mer totalt sett?

Jeg vil egentlig fraråde deg å bruke en slik app, fordi det kan gjøre at man blir veldig opphengt i spesielle matvarer, hva som er lov og ikke, antall kalorier og det kan bli veldig altoppslukende etterhvert. Det beste er å heller fokusere på å trene, ha et sunt og variert kosthold, og å få i seg nok næring. Har man vanskelige følelser vedrørende egen kropp og vekt, er det lurt å prate med fastlegen eller helsesykepleier (helsesøster) om dette.

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no