Jeg vil gå ned i vekt, men ikke miste muskler, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det er ikke lett å bygge muskler samtidig som man skal miste fett, fordi dette er to helt motsatte prosesser i kroppen. Når man bygger muskler så er man i overskudd (anabol tilstand), mens når man mister fett er man i nedbrytende (katabol tilstand). For å få mer muskler må man trene godt og riktig, samt være i et overskudd av kalorier. For å miste fett må man være i underskudd av kalorier.

Det kan imidlertid være at man klarer å oppnå begge deler samtidig. Når man bygger muskler så forbruker kroppen ekstra energi, noe av denne energien kan tas fra fettlagrene. Det er ikke mulig å drive med typisk "bodybuilding", altså få store mengder muskler, uten å ha et ganske høyt energiinntak, men hvis det er snakk om å stramme opp/miste litt fett, så er det mulig. Da bør man i tillegg til å trene tung styrke sørge for å spise sunt, og spesielt begrense inntaket av søtsaker o.l. til et minimum.

Proteinshake vil ikke gjøre at du mister fett. Det gir en god del kalorier, og disse kaloriene vil lagres som fett med mindre du er i underskudd i løpet av dagen totalt sett. Mange gjør den feilen at de drikker proteinshake og tror de blir sterkere og sunnere, når de faktisk ender opp med å legge på seg fett fordi kaloriinntaket blir for høyt.

I denne artikkelen kan du lære mer om hva du bør spise før og etter trening.

Som 17-åring skal du være forsiktig med å slanke deg, spesielt om du ikke er overvektig. Noen sliter med lav forbrenning og et vanskelig forhold til mat i årevis etter å ha drevet med dietter og slanking i ungdomsårene. Er du overvektig bør du ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe deg. Er du normalvektig bør du heller fokusere på å ha et generelt sunt kosthold, regelmessig fysisk aktivitet og lære deg å like kroppen din slik den er.

Jeg legger ved noen relevante artikler under svaret.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no