Hvordan skal jeg trene for å bygge muskler og miste fett?

Hei!

Jeg er glad for å lese at du ber om råd og at du ønsker å ikke telle kalorier. Siden du har strevd med anoreksi er det veldig viktig at du spiser nok mat slik at du ikke får et tilbakefall.

Når du skal bygge muskler er det viktig at du spiser nok mat og at maten inneholder næring fra alle de ulike næringsstoffene:

• karbohydrater
• proteiner
• fett

Det vil si at du må spise minimum fire hovedmåltider. Om du trener mye må du tilføre ekstra mellommåltider som kan bestå av:

• en banan, sjokoladmelk, nøtter, yoghurt, grovt brød med smør og pålegg eller ulike næringsbarer

Trening

Når det gjelder trening så er det viktig at du trener variert og om du skal bygge muskler er det viktig at du også restituerer imellom øktene.

Ved å trene hele kroppen i hver styrkeøkt vil du etter hvert bli sterkere og du vil kunne forbrenne fett. Se eksempler på økter i artikkelen under.

Jeg håper at du finner glede i treningen og at du har noen å prate med om trening og mat dersom det kjennes ut som at det tar overhånd.

Her er en god chattetjeneste du kan bruke

Det er også lurt å prate med de hjemme og/ eller helsesykepleier ved behov.

Lykke til!

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser og fysioterapeut, ung.no