Hvordan kan jeg bygge muskler? Og hva bør jeg spise?

Hei! 

Både fysioterapeut og ernæringsfysiolog har svart deg på spørsmålene dine. 

Trening 

Så flott at du er motivert for å trene og at din far har kunnskap om trening. Det kan være lurt at han sjekker teknikken din nå som du skal begynne å trene slik at du er sikker på at du utfører øvelsene riktig.

Du kommer langt med utstyr og trenger ikke å trene på treningssenter. Det er ikke noe fasit på hva som er den beste måten å trene på, og generelt sett er det lurt å variere treningen for å utfordre kroppen og utvikle seg. Men ofte er det mer effektivt  å trene hele kroppen i en økt. For å unngå skader der man gjør for mye for fort er det lurt å starte med noen få økter i uken og med lav motstand med flere repetisjoner. Så mitt tips til deg er å starte med 2-3 økter i uken med noen dagers mellomrom for restitusjon, der du har 6-8 øvelser som du gjør 2-3 serier x 8-12 repetisjoner av.

Skadefri har mange gode treningsprogram med film av øvelsen der øvelsene også er skadeforebyggende. Her kan du finne inspirasjon til øvelser du kan gjøre: 
Styrketrening du kan gjøre hjemme

Skadefri

Husk at det tar tid før man ser synlige resultater, men at selv om man ikke ser resultatene vil trening ha en positiv effekt på helsen og humøret ikke minst. Ikke alle har gener for å få veldig markerte muskler og spesielt for jenter i puberteten kan dette være vanskelig å oppnå, men med regelmessig trening skal du se at du får positive endringer. Prøv å trene for å ha det gøy og ikke fokuser for mye på kroppslige endringer, vær stolt av kroppen din slik den er! 

Kosthold
Det er veldig viktig å spise nok mat når man trener, da får man best effekt av trening. Vi har skrevet flere artikle om mat og trening. De finner du under svaret. Du kan også finne mer informasjon på www.sunnidrett.no

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no