Jeg merker ikke fremgang på treningen, og jeg vil bygge muskler.

Hei Gutt, 18 år!

Jeg skjønner at det er frustrerende å føle at man ikke får fremgang på treningen.

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener, kosthold, søvn og stress.

Uten å se noe nøyere på treningsprogrammet ditt, blir det vanskelig å gi deg et helt spesifikt svar, men jeg skal prøve å gi deg noen råd. Vi i ung.no setter heller ikke opp treningsprogram eller kostholdsprogram, men jeg legger ved noen artikler om dette, blant annet en som forklarer en del rundt styrketrening.

Det tar tid å bygge større muskulatur. For å bli god på noe må man trene på det man vil bli god på. Et godt tips er å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Dette kan for eksempel være en fysioterapeut, manuellterapeut eller en personlig trener.

Ved styrketrening anbefales det at du har en restitusjon på 48 timer mellom hver styrkeøkt for samme muskelgruppe.

Du vil ikke bygge muskler i hele kroppen raskere dersom du trener benkpress. Ved benkpress trener du brystmuskulaturen, så hvis du vil trene bryst så er benkpress en fin øvelse for dette.

Det er lett å sammenligne seg med kropper man ser på film eller sosiale medier. Skuespillere gjennomgår ofte ekstreme endringer i kropp til rollene sine, og de har svært dyktig hjelp til dette. Bilder kan også være redigerte og manipulerte. Vi har alle ulike utgangspunkt, så forsøk å ha fokus på egen fremgang fremfor å sammenligne deg med andre!

Ved å trene jevnt og trutt over tid samtidig med å spise nok og variert mat, så vil resultatene komme. Fortsett den gode treningen du legger ned, så vil du oppleve resultater med tiden! 

Lykke til med treningen.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no