Hvordan bør jeg trene styrke for å få større muskler?

Hei

Hva slags styrketrening som fungerer for den enkelte er litt individuelt, og det er ingen fasit som gjelder for alle. Men det er ikke bevist noen tydelig forskjell på å trene med få repetisjoner eller litt flere, det som er viktig er at du trener til "muskulær" utmattelse, altså at musklene blir skikkelig brukt. For de fleste fungerer det fint å trene med 3-4 sett pluss oppvarming. Du kan helt fint variere mellom å trene med tyngre vekter og færre repetisjoner, og lettere vekter og flere repetisjoner. 

Sjekk ut denne artikkelen for mer utfyllende informasjon om hvordan du kan legge opp styrketreningen din:

Styrketrening

Hvordan musklene påvirkes av trening, altså hvor fort de vokser, avhenger ikke bare av måten du trener på. Her har gener mye å si, i tillegg til kosthold, restitusjon, hvor langt du er kommet i den kroppslige utviklingen, og andre faktorer. 

Vi her på ung.no har ikke mulighet til å legge opp personlige treningsplaner, eller gi tips til bodybuilding. Denne idretten har fokus på å oppnå en svært lav fettprosent, og det er ikke noe som anbefales. Det er faktisk helt normalt å ha litt fett på magen. 

Noen ganger er det også sånn at man ikke helt klarer å se sin egen kropp på den måten andre ser den, og aldr blir fornøyd. Da kan det være fint å prate med noen om det, for eksempel en venn, helsesykepleier på skolen eller noen andre. Å holde seg i form er selvfølgelig kjempebra. Men hvis fokuset på muskler og lav fettprosent blir for stort, er det ikke lenger sunt. 

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg å lese.

 Hilsen fysioterapeuten, ung.no