Vil bli bodybuilder, hvordan bør jeg trene?
Gutt, 18
Hei. Nå har jeg snart trent i 3 år men vil bli bodybuilding Er det lurt å entre reps og sett jeg trener 5 ganger i uka å 8 til 12 reps er det lurt å trene litt mere nå jeg har trent i 3 år snart før eksempel 8 til 15 reps 3 til 5 sett tungt er det lurt å ta når jeg har trent i 3 år før å bygge muskler??
Svar
Hei Gutt, 18 år!
Så bra at du trener!
For å bygge muskler må man trene både variert og med nok vekt. Det mest effektive er å trene med få repetisjoner i hvert sett og med litt tyngre vekt.
Generelt anbefales styrketrening med en belastning der du klarer minimum 6-8 repetisjoner i hver serie, og samtidig blir så sliten at du ikke orker mer enn 15 repetisjoner.
Siden dette er tung styrketrening er det lurt med nok hvile, gjerne 48 timer mellom hver økt. Du kan derfor trene slik 3-4 dager i uken.
Vær nøye på løfteteknikk. Få gjerne hjelp fra en treningsveilder i starten. Det er viktig å utføre bevgelsene korrekt for å unngå skader og oppnå optimal effekt fra hver øvelse. I starten er det også lurt å prøve alle øvelsene uten å ta på særlig belastning for å bli kjent med bevegelsene.
Husk å finn en treningsform du liker og synes er gøy. Vi er alle ulike og ser ulike ut, så vær tålmodig og førnøyd med den kroppen du har.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 28.6.2019
Oppdatert: 28.6.2019
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål