Hvordan bør jeg trene styrke?

Hei!

Jeg skjønner godt st du blir forvirra av å google om hva som er best måte å trene på. Det ligger så mye forskjellig informasjon om dette på nettet! Det er faktisk veldig mange ulike måter å trene på som kan føre til både muskelvekst og -styrke, så derfor kan jeg ikke gi deg noe fasit på spørsmålet ditt.

Her er allikevel noen generelle tips og forhåpentligvis noen svar på det du lurer på:

• En kjent og veldig dyktig forsker fra Norges idrettshøgskole har disse tipsene om styrketrening: Styrketreningstips- skadefri
• For de aller fleste er det beste å trene hele kroppen i samme økt. Her er forslag til gode øvelser som trener flere muskelgrupper samtidig:
  • knebøy
  • markløft
  • utfall
  • benkpress
  • skulderpress
  • nedtrekk
  • roing
  • sit-ups eller en annen mageøvelse
    
• Prøv å få til minst 2 helkroppsøkter i uken, det beste er hvis du får til 3 øker i uken.
  
• Det er ikke anbefalt at du trener til du ikke orker mer, altså veldig tung styrketrening.
  
• Varier treningen og ikke tren med samme belastning hele tiden: en variasjon mellom tunge, mellomtunge og lette økter er å anbefale. For å gjøre det enkelt kan du gjerne holde antall serier og repetisjoner konstant, men heller justere belastningen.
  
• Øk belastningen etter hvert som du blir sterkere for å få fremgang. Det gjelder enten du trener med kroppsvekt, strikk eller vekter.
  
• Det viktigste for å ikke gå lei er å variere og at du trener og har det gøy!
  
• Vi har alle ulike gener og dermed er det varierende hvor sterk man kan bli og hvor mye muskler man får. Husk at det tar tid før man får resultater av treningen, men helseeffekten starter raskt!
  
• Husk at du kan få gode tips fra en personlig trener som kan rette opplegget direkte mot deg og dine mål, og som også kan sørge for at du trener med riktig teknikk.

Hvor mange økter i uka du kan ha når fotballtreningene starter på er det ingen fasit på. Men det er viktig at du kjenner etter hvordan energinivået er, og tar hensyn til de kroppslige signalene. Er du sliten eller umotivert en dag, anbefaler jeg deg å ta en hviledag eller to med god samvittighet. Restitusjon og hvile er helt nødvendig for å få effekt av den treningen du gjør.

Husk også at skolearbeid, stress, søvnmangel, sosiale forpliktelser og annet også påvirker muligheten til restitusjon. Og ikke minst er det viktig at du får i deg nok mat og drikke.

Du kan godt tenke at fotballtrening gjelder som en utholdenhetsøkt, så disse treningene blir mer enn nok som utholdenhetstrening til høsten.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved:) Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no