Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg trene for å bli body builder?

Gutt, 20

Hei, jeg vil bli bodybuilding, jeg merker hadd musklene aldri blir større hvorfor det jeg trener alltid med 3-5 sett bør jeg variere det å ta mere sett? Kan det være en grunn hadd jeg må øke det? Hvor ofte bør jeg trene armene vær 10 dag eller 1 gang i uka? Så trener Jeg alt 2 ganger i uka men ikke armene, sover med 2 genser gjord det i 3 år kan det være en grunn hadd dem ikke vokser?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så bra at du er så motivert for å trene!

Å bli body builder krever mye trening over lang tid. Du har mange spørsmål om trening, så mitt beste råd til deg er å kontakte en personlig trener som kan hjelpe deg med å nå målene dine. Vi på ung.no kan ikke sette opp treninsplaner eller gi veldig detaljerte tips om trening, men vi kan svare mer generelt.

Jeg vet ikke hvorfor du sover med 2 gensere om natten, men det fører ikke til at musklene ikke vokser. Husk at det tar tid før resultater av treningen kommer og at ikke alle har gener for å få veldig store og markerte muskler.
Tren styrketrening med vekter og øk framdriften gradvis. Du bør etter hvert ligge på et repetisjonsantall på mellom 8 -10, og ikke mer enn 7 sett på store muskelgrupper.
Tren ofte, men la ikke treningsøktene vare mer enn 45 minutter.
Tren hele kroppen i hver økt. Eksempler på gode øvelser er:
- knebøy
- markløft
- utfall
- benkpress
- skulderpress
- nedtrekk
- roing
Det er lurt med nok hvile mellom øktene, opp imot 48 timer. Dermed er det bra å trene 3-4 ganger i uken med tung trening.
Husk at også kosthold har mye å si! Her er noen gode tips om det og om styrketrening:
- Fakta om muskelvekst- Olympiatoppen
- Styrketips- Tron Krosshaug