Vil musklene mine vokse de neste 3-4 årene?

Hei!

Det er mye mulig at musklene dine vil vokse de neste årene dersom du trener riktig og får nok hvile og mat. En personlig trener kan hjelpe deg med å tilpasse treningen til dine mål.

Jeg vil heller anbefale deg å ha 24-48 timer pause for hver muskelgruppe istedenfor å ha 1 uke fri hver 8-10 uke. Det tror jeg ikke hjelper så mye på muskelvekst. 

Her kommer noen generelle råd for trening: 

- For å bli bodybuilder må du selvfølgelig trene mye styrke.

- Du må ha et energioverskudd i hverdagen over tid. Dette betyr at du tilfører kroppen mer energi gjennom mat og drikke enn du forbrenner i løpet av dagen. Trener man mye, og dermed forbrenner mye energi, må man derfor ha i seg ekstra mye mat. 

- Tren gjerne styrketrening på et treningssenter (med vekter) og øk framdriften gradvis. Du bør etter hvert ligge på et repetisjonsantall på mellom 8 -10, og ikke mer enn 7 sett på store muskelgrupper. Tren ofte, men la ikke treningsøktene vare mer enn 45 minutter. Fokuser mest på knebøy og markløft, noe som trener hele kroppen og som gjør at vekten/ styrken øker hurtigere. Få veiledning hos styrkeinstruktører på treningssenteret før du starter. Tren mindre isolerte småøvelser og basisøvelser.

- Spis et karbohydratrikt/proteinrikt måltid 1-2 timer før styrketreningen og fyll på med karbohydrater og proteiner umiddelbart etter trening. Det kan gjerne være i form av melk/sjokolademelk, fint brød med ost og skinke eller lignende. Det bør ikke gå lenger enn en time før et større måltid (for eksempel middag) inntas etter trening.

- Spis mer proteiner (kjøtt, fjærfe, fisk, melkeprodukter, bønner, linser, etc.). Spis dette til middag, men også til kvelds en stund før du legger deg (pass på at det ikke blir så sent at du får problemer med nattesøvnen). Husk at det er kalorimengden som avgjør om du går opp i vekt eller ikke, mens sammensetningen av proteiner, karbohydrater og fett bestemmer oppbygningen av muskel/ fettmassen. Usunn og fet mat er derfor ikke gunstig når du skal øke vekten, hverken for kroppsformen eller for helsetilstanden.

- Bruk mye mer tid på styrketrening enn kondisjonstrening (som virker fettforbrennende). Du kan eventuelt lese mer om muskelvekst på Olympiatoppen 

Lykke til!