Hvordan kan jeg miste mest fett?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no for dette. Så flott at du er fysisk aktiv! Fysisk aktivitet er viktig for en kropp i vekst, og for at vi skal holde oss sunne og friske.

Det å ha en større andel muskler gjør at kroppen forbrenner flere kalorier, og sammen med styrketrening vil du øke forbrenningen ytterligere. Hvor mange kalorier hver av oss trenger er veldig individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, hvor fysisk aktive vi er, gener (hvor høy forbrenning man har) og mer. Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier du trenger. Ved mye trening vil også kroppen din ha behov for flere kalorier.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette. Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger heller ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessige, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

For å optimalisere treningen og restitusjonen er det viktig at du gir kroppen din nok næring i form av maten som du spiser. Vi har skrevet en artikkel om hva du bør spise før og etter trening for å få størst utbytte, som du kan om her.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Når man skal gå ned i vekt må man ligge i et kaloriunderskudd som du skriver, og hos enkelte kan dette føre til at de ikke får i seg det de trenger av vitaminer og mineraler. Ved svært strenge dietter eller lavt matinntak kan man risikere at kroppen ikke får i seg alle de næringsstoffene som den er avhengig av for å kunne vokse og utvikle seg optimalt, noe som er spesielt uheldig i ungdomsårene, da dette i verste fall kan føre til sykdom som kan følge deg resten av livet. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, i tillegg til å komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no