Jeg har trent lenge, men opplever ikke resultater.

Gutt, 18

Hei vist jeg har dårlige gener kan ikke musklen vokse da? Jeg vil bodybuilding jeg har trent i ca 2 år men tok et bilde men etter 12 uker med trening så ser jeg ikke forskjellen er så lei meg blir så sur på meg vist jeg ikke har gode gener kan jeg ikke bli bodybuilding det er nesten bortkasta dit å trene hvorfor ser jeg ikke resultater trener 5 ganger i uka i 2 timer vet ikke om musklen vokser vist jeg trener i 2 timer? Er det betre å trene 5 ganger i uka i 90 min eller? Før muskelvekst. Men som sakt vil jeg bli bodybuilding vet ikke det er noe med at jeg er 18 år å kan jeg bli bodybuilding vist ikke jeg har gode gener? Håper jeg før svær veldig fort er så lei meg å griner nesten å er deprimert spiser 7 ganger om dagen spiser kyllingfilet og ris grønnsaker det spiser jeg 3 ganger om dagen havregryn banan mandel egg å biff spiser jeg før mye må jeg spise noe Andre mat være å eller går det? Ser bare ikke fremgangen etter 12 uker ???????????

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Gutt, 18år!

Jeg deler spørsmålet ditt opp i to deler, først om trening, deretter om kosthold.

1. TRENING

Alle kan få gode resultater av trening, men hvordan resultatene blir for akkurat deg i forhold til utseende, muskelstørrelse, utholdenhet og prestasjon, henger også i stor grad sammen med genene du har med deg.

Det betyr ikke at du ikke har utbytte av treningen dersom du ikke har gode gener, alle kan som sagt få gode resultater av trening.

Du skriver at du har trent i 2 år, og da kanskje du allerede har en del muskler? Utgangspunktet du har før du starter treningen er nemlig avgjørende: en utrent person vil oppleve større fremgang enn en som har trent mye fra før.

Det tar tid å bygge større muskulatur. Men hvis du likevel opplever at du står fast i treningen og ikke merker fremgang, kan det være smart å få hjelp fra en med kompetanse på trening til å sette opp et treningsprogram tilpasset deg og dine mål. Dette kan for eksempel være en fysioterapeut, manuellterapeut eller en personlig trener.

Jeg tror ikke at du gjør noe galt, men det er viktig å huske på at tilpasninger tar tid, og det er ikke alltid slik at kroppen responderer så kjapt som vi skulle ønske. Du har også vært i puberteten, og når kroppen er ferdig utvokst vil gutter ha mer testosteron i kroppen. Dette gjør at det vil være enklere å utvikle muskler.

2. KOSTHOLD

Når man skal bygge muskler er det viktig å få i seg nok energi. Du skriver ikke noe om mengdene du spiser, men det går helt fint for kroppen sier ofte i fra. Om du er sliten og slapp - da spiser du for lite, men om du føler deg pigg og opplagt får du i deg nok mat. Vi har skrevet artikler om hva man skal spise når man trener. Les gjerne disse, de ligger under her på siden.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 24.5.2019

Oppdatert: 24.5.2019