Vil trene for å bygge muskler, har dere tips?

Jente, 18

Hei, jeg har nettopp begynt å tenke at jeg vil begynne å trene for å bygge muskler istedenfor å trene for vektreduksjon. Har holdt på med trening for vektreduksjon i 2-3 år nå og føler jeg heller vil bygge muskler som er mer tydelige som vaskebrettmagen osv. Jeg har egentlig ikke mye erfaring med slik trening fra før men har sett på videoer og øvelser. Det jeg lurer på er; jeg har noen få øvelser som jeg gjør hver dag, eks bicepscurl. Hvis jeg eks gjør bivepscurl hver dag. Vil jeg se resultater og få synlige muskler eller må man utføre varierte øvelser. Vet liksom ikke helt hva jeg burde gjøre. Som ved magen pleier jeg bare å utføre situps og bein for det meste sykle.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Så flott at du går vekk fra vektreduksjon. Det tar tid å bygge muskler slik du ønsker. Ikke alle har gener til å få veldig markerte muskler, men ved å trene regelmessig og variert vil du kunne bli sterkere og se kroppslige endringer med tiden. Helseeffekten av trening kommer mye raskere enn den kroppslige endringen.

Du vil bli sterkere og få mer muskler dersom du gjør biceps-curl hver dag, men ennå bedre resultater vil du kunne få dersom du tar en dags pause mellom hver økt. Da får musklene bedre tid til å hente seg inn igjen etter treningen. Det er veldig lurt å variere treningen for å utfordre kroppen jevnlig og trene hele kroppen ved hver økt. Da må man også huske på god nok restitusjon mellom øktene.
Jeg legger ved noen artikler jeg håper du leser.

Vær fornøyd med kroppen din og prøv å heller rette fokus mot helseeffekten av treningen heller enn utseende.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 24.6.2020

Oppdatert: 24.6.2020