Hvordan trene og spise for å få større rumpe og mindre mage?

Hei!

Svaret ditt er  delt inn i to deler, den ene om mat og den andre om trening. Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg. Helsesykepleier på skolen din kan gi deg gode råd om kropp, helse og vekt. 

Mat 

Det viktigste når man skal bygge muskler er å spise nok mat. Sulter man seg eller spiser for lite, så har ikke kroppen nok byggestener for å bygge muskler. Det er ganske vanlig å ha fett på magen for jenter, så det er ikke sikkert at du trenger å få bort dette. Ved å ha et sunt kosthold hjelper man kroppen til å ha en normal vekt og normale mengder fett. Sunt kosthold kan du lese mer om i artikkelen under dette svaret. 

Trening 

Så bra at du ønsker å trene! Vi har alle ulik rumpe og mage, og ikke alle kan få akkurat den rumpa eller magen de drømmer om på grunn av gener. Noen har stor rumpe, andre har litt mindre. Men ved å trene kan man påvirke kroppen positivt og også da rumpa og magen. Jeg håper at du kan være stolt av kroppen din slik den er og at du finner motivasjon til å trene fordi det er kjekt og sunt og ikke bare for å endre kroppen. 

Rumpabestår av muskler og fett og ved å trene den kan man påvirke form og størrelse. Det finnes veldig mange ulike øvelser for rumpa, her er noen:

knebøy, utfall, steg opp og ned fra kasse, hip thrust, sideveis gange med strikk og trappetrening. 

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Dermed vil jeg anbefale deg å få inn noen av øvelsene jeg har nevnt her i et større program og at du da kan trene:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er et program som trene hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme
der finner du også noen øvelser for magen. 

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!  

Lykke til! 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no