Hvordan får man større pupper og rumpe?

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe og pupper enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Arv/gener er først og fremst med på å bestemme hvor store pupper du får. Puppene er ferdig utvokst når en merker at en slutter å endre seg kroppslig i forbindelse med puberteten. Likevel kan de endre seg noe i løpet av livet, uten at det blir de store endringene. Hvor mye fett en har på kroppen har også noe å si i forhold til størrelsen. Det er altså ikke noe du selv kan gjøre for å påvirke puppestørrelsen.

For å få større rumpe, krever det altså at man får mer fett og/eller muskler på rumpen. Man kan jo ikke velge hvor man skal få mer fett, det skjer over hele kroppen hvis man går opp i vekt. Men som en del av puberteten får jenter som regel mer fett på rumpe, lår og mage.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Her er gode øvelser som trener rumpen:

• knebøy
• utfall
• markløft og sumo markløft
• hip thrust

Her kan du lese mer om rumpa:
Rumpa!

Det er lurt å trene hele kroppen i hver økt for å få mest mulig ut av treningen og for å trene variert. Dermed vil jeg anbefale deg å få inn noen av øvelsene jeg har nevnt her i et større program og at du da kan trene:

• Minst to økter i uken med en dag pause mellom hver økt
• Du kan gjøre 8-12 repetisjoner i 2-3 serier.

Her er et program som trene hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Det er ikke noen spesielle matvarer som gir større rumpe. Det er anbefalt for alle å ha et sunt og næringsrikt kosthold: Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Før trening er det viktig å fylle på lagrene med energi, Her kan du lese om hva du bør spise før og etter trening:
Dette kan du spise før og etter trening

Husk at det tar tid før synlige resultater av treningen kommer, men at helseeffekten starter med en gang du starter å trene!