Jeg trener mye rumpe, men føler fortsatt på lite resultat.

Jente, 16

Jeg ønsker å trene mye rompe og det er egt bare av eget ønske. Jeg vil bli det som kalles «Booty Builder» viss dere skjønner. Men jeg vet ikke helt hva som trengs til deg, jeg trener mye men føler egt ikke å se noe resultat. Etter trening passer jeg på å få proteiner, karbohydrater og det jeg trenger. Men føler fortsatt lite resultatet. Har dere noen tips og vil eventuelt proteinpulver eller kreatin hjelpe med å få større muskler?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Kroppsformen vår avhenger av mange ting, blant annet gener. Derfor har noen anlegg for å få større rumpe enn andre. Hvor stor rumpen er avhenger også av hvor mye fett og muskler man har der.

Når det gjelder rumpemusklene, så kan de trenes til å bli sterkere og større. Muligheten for å få større muskler er også litt avhengig av hvor langt du er kommet i puberteten, i tillegg til gener og andre ting. Men ved å trene styrketrening på rumpemusklene, vil du ha mulighet til å kunne påvirke formen og størrelsen.

Gjerne få inn 3 styrkeøkter i uka, også er det lurt å gradvis legge på mer vekter.

Her er eksempler på gode øvelser som trener rumpen:

Knebøy
Utfall
Markløft og sumo markløft
Hip thrust

Når resultatene kommer er veldig individuelt, men det krever jevnlig innsats over tid: Når kommer resultatene av treningen?

Les mer om tips til styrketrening her: Unge og styrketrening

Her kan du lese mer om rumpa: Rumpa!

Du har rett i at det er viktig å få i seg nok næring når man skal bygge muskler. Det er mulig å få i seg nok næring via vanlig kosthold, så proteinpulver skal ikke være nødvendig. Les mer om dette i artiklene jeg har lagt ved under.

Vær tålmodig med treningen din over tid, så skal du se at du får resultater på sikt. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 16.5.2021

Oppdatert: 16.5.2021